1. Een correcte wervelkolompositie
We trachten tijdens het slapen de rug te ondersteunen in zijn neutrale positie. Een goed ingesteld slaapsysteem zal je rug perfect ondersteunen in zowel rug- als zijligging. Buikligging raden we ten stelligste af omdat de rug onvermijdelijk allerlei draaiing vertoont in deze positie.
Bekijk je de rug langs achter dan zie je in principe een rechte lijn. Bijgevolg willen we een horizontale ruggewervelpositie bekomen waarbij alle wervels in elkaars verlengde liggen.
Het bewaren van de natuurlijke vorm van de rug heeft als voordeel dat heel de rug optimaal kan recupereren tijdens je slaap. Het is belangrijk dat de tussenwervelschijven kunnen herstellen van hun belasting overdag. Beschouw de tussenwervelschijf als een soort spons tussen je wervels. Het spreekt voor zich dat een spons onmogelijk vocht kan opnemen wanneer deze continue samengeknepen wordt.
2. Een optimale drukverdeling
Om een correcte wervelpositie te bekomen zou je in principe rechtstreeks op een goed functionerende bodem kunnen gaan liggen. Uiteraard zal je dan niet kunnen slapen: het systeem zal pijn doen aan de uitstekende delen zoals schouders en bekken. dit komt vaak voor wanneer je op een te hard systeem slaapt: ochtendstijfheid of een slapende arm zijn typische klachten hierdoor.
Het is dus belangrijk om de druk op huid-, spier- en zenuwweefsel zo laag mogelijk te houden. Dat kan wanneer je de druk over een grote oppervlakte kan verspreiden door middel van een zachte toplaag. Latex is bijvoorbeeld een perfect materiaal om te gebruiken als comfortlaag op een goed instelbare lattenbodem.
3. Beweging
Bewegen in je slaap heeft drie belangrijke functies. Ten eerste stimuleert beweging de doorbloeding van de spieren. Ten tweede worden langdurige piekdrukken op dezelfde plaats vermeden. Ten derde bevordert beweging het pompmechanisme dat verantwoordelijk is voor de rehydratatie van de tussenwervelschijven.
Een slaapsysteem moet daarom toelaten dat je makkelijk van houding kan veranderen. Dat is bijvoorbeeld moeilijker in een waterbed/traagschuimmatras/... omwille van de structuur. Te veel bewegen zorgt dan weer voor een onrustige slaap. Dit zie je voornamelijk op te harde systemen.
4. Slaapklimaat
Factoren als temperatuur en vochtigheidsgraad bepalen voor een heel groot deel of je nu fantastisch of maar matig slaapt. Door de juiste materialen te kiezen als afwerking van je slaapsysteem zorg je als het ware voor een airconditioning in je bed.
Hoe droger je ligt en hoe aangenamer de temperatuur, hoe beter je zal slapen. Informeer je daarom goed naar de afwerking van je slaapsysteem en hoe dit het slaapklimaat gaat bevorderen.
Wol, wildzijde of kameelhaar in je dekbed en matrashoes zorgt voor een optimale ventilatie.
Hard of zacht slapen?
Een hard bed?
Je krijgt een onnatuurlijke kromming van de wervelzuil in zijlig omdat de taille niet voldoende ondersteund wordt. Dit is ook het geval in ruglig. De uitstekende gedeelten van het lichaam (schouders, bekken) ondervinden een te grote druk omdat er onvoldoende ruimte is. Hierdoor lig je als het ware op het systeem.
Je ligt niet in evenwicht, er vindt een slechte doorbloeding plaats en er treedt pijn op aan schouders, heupkom en ribben. Om deze pijnlijke houding te vermijden gaan wordt er te veel van houding veranderd en gaat er vaak doorgedraaid worden naar buikligging, de slechts mogelijke slaaphouding.
Een zacht bed?
Ook hier krijg je een onnatuurlijke kromming van de wervelzuil omdat het bekken te diep wegzakt. Hierdoor worden de tussenwervelschijven samengedrukt, vooral in de regio van de lage rug. Spieren, ligamenten en gewrichtskapsels komen eveneens onder stress te staan.
Door het te diep wegzakken van het bekken en onvoldoende steun aan de lage rug gaat men in zijligging volledig doorzakken. Ook in ruglig wordt de lage rug helemaal afgevlakt. De rugkromming ter hoogte van de borstwervels gaat te bol worden. Ook belemmert een te zacht systeem de beweging van de slaper.
Een goed bed!
Een goed slaapsysteem is hard waar nodig en zacht waar nodig. Daarom zal het opgebouwd zijn in verschillende zones. Een stevige zone rond het bekken omdat zich daar makkelijk tot een derde van ons lichaamsgewicht bevindt. Een zeer zachte zone ter hoogte van de lichte, bredere schouders is zeer belangrijk.
Ter hoogte van de taille (lage rug) moet er een extra stevige zone voorzien worden omdat op die plaats de meeste steun vereist is.
De absolute stevigheid zal wel altijd moeten aangepast worden aan de lichaamskenmerken van de slaper.
