La meilleure attitude est la suivante !

Nous n’y pensons peut-être pas toujours, mais nous restons assis beaucoup trop longtemps.

Pas seulement à l'école ou au travail, mais aussi en déplacement. En voiture ou en train, et pendant notre temps libre, nous jouons à l'ordinateur, allons au cinéma ou lisons un livre. Une nouvelle tendance semble émerger : rester assis trop longtemps. Cette nouvelle tendance est la sédentarité.

Une étude flamande utilisant des mesures objectives montre que les adultes flamands sont sédentaires en moyenne 8,3 heures par jour, soit 57 % de leur temps quotidien. Les hommes adultes sont sédentaires en moyenne 8,7 heures par jour (59 % de leur temps quotidien), et les femmes adultes sont sédentaires en moyenne 8,1 heures par jour (56 % de leur temps quotidien).

Après la nutrition et l'exercice physique, la sédentarité est le thème le plus récent du triangle alimentaire actif. Fin 2011, en collaboration avec le groupe d'experts « Triangle alimentaire actif », les recommandations relatives à la sédentarité ont été intégrées au groupe résiduel du triangle alimentaire actif (VIGeZ). En 2012, ces recommandations ont également été reprises par l'asbl Eetexpert dans un document de consensus flamand destiné aux prestataires de soins de santé.

Qu’est-ce que le comportement sédentaire ?

Le comportement sédentaire se caractérise par une dépense énergétique inférieure à celle de l'activité physique. La sédentarité, ou la position assise prolongée, désigne toute activité pratiquée en position allongée ou assise qui consomme très peu d'énergie. Dormir n'est pas considéré comme sédentaire.

Quelques exemples de comportement sédentaire :

• rester assis à l'école
• assis à votre bureau au travail
• assis dans la voiture
• travailler devant un écran

Le temps d’écran ou le temps d’écran fait référence à toutes les activités qui nécessitent un écran, telles que :

• regarder la télévision
• travailler sur l'ordinateur
• jeux
• en utilisant une tablette ou un smartphone

Quelles sont les conséquences du comportement sédentaire ?

Les recherches montrent que le comportement sédentaire est associé à :

Enfants

• surpoids et obésité
• divers facteurs de risque du syndrome métabolique
• une capacité cardiovasculaire inférieure

Adultes

• indice de masse corporelle plus élevé
• le syndrome métabolique et les différents facteurs de risque du syndrome métabolique
• diverses formes de cancer
• maladies cardiovasculaires
• diabète de type 2
• plaintes musculaires et articulaires
• un taux de mortalité plus élevé

L'association entre sédentarité et santé physique a été plus souvent étudiée que celle entre sédentarité et bien-être mental. Cependant, pour les deux, on observe de nombreuses corrélations ; la relation de cause à effet est plus difficile à démontrer. Pour explorer cette relation de cause à effet plus en profondeur, des recherches longitudinales sont nécessaires. Chez les enfants, les adolescents et les adultes, la sédentarité est également associée à un bien-être mental plus faible.

Puis-je contrer la sédentarité en faisant de l’exercice ?

Un comportement sédentaire ne signifie pas nécessairement un manque d'activité physique : « sédentaire » et « inactivité physique » ne sont pas synonymes. « Sédentaire » désigne plutôt le fait de rester assis ou allongé pendant de longues périodes avec une faible dépense énergétique au quotidien, tandis que « inactivité physique » désigne un manque d'activité physique ou le non-respect des « normes d'exercice ». Cela signifie, par exemple, qu'un enfant respecte les normes d'exercice.  répond aux exigences du jeu d'intensité modérée en jouant 60 minutes par jour, mais qui passe autrement la majeure partie de la journée assis, peut toujours avoir un mode de vie sédentaire.

Malheureusement, la sédentarité est irréversible ; les recherches montrent que les effets négatifs d'une position assise prolongée ne peuvent être compensés par un peu d'exercice par la suite. Par conséquent, même les personnes qui pratiquent suffisamment d'exercice conformément aux recommandations (ou « normes d'exercice ») subissent des effets néfastes sur leur santé si elles passent une grande partie de la journée en position sédentaire.

Quel est un comportement assis sain ?

Il est crucial de comprendre les facteurs associés à la sédentarité. C'est seulement ainsi que vous pourrez comprendre et modifier ce comportement.

Une journée saine consiste à alterner sainement entre position assise, position debout et mouvement. Bouger suffisamment réduit les risques de cancer, de démence, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Des recherches montrent également que l'exercice régulier renforce le système immunitaire contre les maladies infectieuses. Un véritable atout en cette période de pandémie de coronavirus ! Il offre même de nombreux bienfaits.

De plus, l’exercice contribue à

• une meilleure concentration et une meilleure mémoire
• meilleure tension artérielle
• un poids plus sain
• une meilleure nuit de sommeil
• moins de risques de dépression et d'anxiété : vous vous sentez mieux dans votre peau
• une vie plus longue, indépendante et de meilleure qualité.

Les recommandations les plus récentes en matière de sédentarité préconisent non seulement de limiter le temps total de sédentarité, mais aussi d'interrompre régulièrement les périodes prolongées de sédentarité (toutes les 20 à 30 minutes). Pour les jeunes, des recommandations supplémentaires visent à limiter le temps d'écran quotidien. Il est conseillé aux enfants et aux adolescents de limiter le temps passé devant un écran pendant leurs loisirs à un maximum de deux heures par jour. Ces recommandations sont reprises dans la pyramide alimentaire active de Flandre.

Pourquoi le mouvement est-il nécessaire en position assise ?

Les recherches continuent de montrer que les positions assises qui maintenaient la forme naturelle de la colonne vertébrale et qui semblaient confortables et/ou détendues sans tension musculaire excessive étaient souvent considérées comme bénéfiques. 

Les directives de l’AEVS commencent également par le premier point selon lequel la dynamique en position assise est importante

Privilégiez autant que possible une dynamique naturelle en position assise ; cela a un impact positif sur le fonctionnement et augmente l'indépendance. Recherchez également un compromis entre qualité d'assise et fonctionnalité. Plus le problème d'assise est grave, plus la solution devra probablement être optimisée pour la qualité d'assise.

Rester assis trop longtemps empêche une bonne circulation sanguine dans le corps. Outre l'oxygène, le sang fournit également de nombreux nutriments bénéfiques à tous les organes. Un manque d'exercice entraîne une diminution de l'apport en oxygène, ce qui explique en partie la somnolence après une position assise prolongée.

Notre sang contient une substance appelée lipoprotéine lipase (LPL). Cette enzyme décompose les graisses dans le sang. Lorsque nous restons assis trop longtemps, notre corps en produit moins, ce qui signifie que nous brûlons beaucoup moins de graisses. Avec tous ces plaisirs du bureau, ce n'est pas une situation idéale.

Nous savons déjà qu'un manque d'exercice réduit l'apport d'oxygène à notre corps. Cela signifie que moins de sang et d'oxygène parviennent au cerveau.

Travailler dur pour accomplir une tâche peut s'avérer contre-productif. Cela nuit au fonctionnement du cerveau, ce qui entraîne des difficultés de concentration et une baisse de productivité.

Lorsque la station debout ou la marche remplace ou interrompt un comportement sédentaire, plusieurs mécanismes physiologiques semblent s'activer pour réduire les risques pour la santé associés à la sédentarité. La station debout et la marche sont obtenues grâce à la contraction de grands groupes musculaires. Ces contractions musculaires sont absentes lors d'une position assise prolongée. Cela affecte négativement les processus métaboliques de l'organisme (la dégradation des graisses est inhibée), ce qui peut entraîner les risques pour la santé décrits au chapitre précédent.

Que puis-je faire pour mettre fin à un comportement sédentaire ?

Pour prévenir le cancer et d'autres maladies chroniques, il est important de pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour et d'éviter de rester assis trop longtemps (que ce soit en vacillant ou non). Mieux encore, faites une heure d'exercice par jour.

Asseyez-vous moins et bougez plus.

Interrompez régulièrement les longues périodes assises en vous levant ou en marchant. Vous le remarquerez vite : c'est agréable !

Procédez étape par étape

Commencez par vous lever et marcher régulièrement – ​​toutes les demi-heures si possible.  Vous ne faites pas beaucoup d'exercice ? Introduisez progressivement plus de mouvement dans votre vie. Chaque petit effort est toujours mieux que rien. Par exemple, essayez de bouger quelques minutes de plus chaque jour, à votre rythme.

Choisissez des objectifs atteignables.

Chaque pas en avant vers les recommandations sanitaires est une victoire. N'abandonnez pas si vous rencontrez un revers.  Les premiers pas sont difficiles, tout comme la persévérance. Alors, pensez à une récompense qui corresponde à votre mode de vie sain. Par exemple, planifiez une sortie agréable en famille ou entre amis. Félicitez-vous après une bonne journée. Et surtout, choisissez une activité qui vous plaît ; cela renforcera votre motivation.

Optez pour un mélange sain chaque jour

Prenez l'habitude d'alterner quotidiennement entre la position assise, la position debout et l'activité physique. Essayez de bouger doucement pendant vos tâches la majeure partie de la journée, par exemple en marchant au travail. Pratiquez également un peu d'exercice d'intensité modérée chaque jour, par exemple en vous rendant au travail à vélo (ou même en vélo électrique). Ajoutez une dose hebdomadaire d'exercice intense, par exemple une séance de musculation ? Vous optimiserez ainsi votre santé. N'oubliez pas de vous entraîner et de renforcer vos muscles chaque semaine.

Variez vos déplacements et asseyez-vous moins et adaptez votre environnement

Soyez attentif aux occasions de rester assis moins longtemps et de bouger davantage. Ne limitez pas cette pratique à votre temps libre, mais envisagez-la également lorsque vous êtes en déplacement, à la maison, au bureau ou à l'école. Aménagez votre environnement de manière à privilégier l'option saine. Et faites en sorte qu'il soit plus difficile de choisir l'option moins saine. Vous pouvez encourager la sédentarité et l'activité physique. Par exemple, rangez vos chaussures de marche et votre veste à l'avant du placard pour éviter de les enlever le jour de votre promenade.

Pour d’autres gadgets et outils pratiques pour encourager l’exercice, vous pouvez envisager :

• Installation de bureaux assis-debout
• Utiliser un vélo de bureau portable
• Utilisation du podomètre
• Ensemble d'alarme pour dispositif de surveillance du temps de télévision/PC
• Chaise de bureau dynamique
• Outils

Quelle influence une chaise de bureau a-t-elle sur le comportement sédentaire ?

Il existe une large gamme de chaises de bureau, et elles ne sont véritablement ergonomiques que si elles s'adaptent aux besoins de votre corps. Mais quelle chaise de bureau est la plus adaptée pour lutter contre la sédentarité ? Une bonne chaise de bureau encourage le mouvement, car une assise dynamique est meilleure pour la santé. Nous avons constaté que de nombreux utilisateurs fixent leur chaise au lieu de la déplacer. Nous pensons que cela est dû en grande partie à un mauvais réglage de la résistance, ou tout simplement à une méconnaissance du réglage. Nous comprenons parfaitement que vous souhaitiez éviter tout sentiment d'insécurité : vous avez l'impression de tomber en arrière lorsque vous vous appuyez contre votre dossier. Dans ce cas, augmentez la résistance, sans pour autant supprimer le mouvement !  Parce que même de très petits mouvements valent mieux que rien du tout. C'est pourquoi nous vous fournissons des instructions détaillées lors de la première utilisation du fauteuil. Et si vous n'avez pas envie de bouger, vous pouvez l'éteindre temporairement.

Les chaises de bureau de notre showroom sont sélectionnées pour leur adaptabilité individuelle et peuvent être ajustées pour encourager les mouvements fréquents et les changements de posture. Cela répartit la charge sur votre colonne vertébrale : vous sollicitez alternativement vos disques intervertébraux et favorisez leur réhydratation. Vous stimulez la circulation sanguine vers vos tissus. Vous faites également travailler vos muscles et prévenez les tensions et les raccourcissements.

Les chaises de bureau sont équipées de différents types de mécanismes favorisant le mouvement. Il vous faudra déterminer celui qui correspond le mieux à vos préférences et à votre style de travail.

Mécanisme FreeFloat :

Le mécanisme Free Float permet au siège de s'incliner vers l'avant indépendamment du dossier.

La chaise s'incline également plus facilement. Cela vous permet de travailler de manière très active avec une assise inclinée vers l'avant. Vos muscles pelviens prennent alors le relais du dossier. L'angle entre votre ventre et vos jambes s'agrandit automatiquement, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine.

Mécanisme synchrone :

Le mécanisme synchrone, dans lequel l'assise se déplace selon un rapport fixe par rapport au dossier, est le plus couramment utilisé. L'inclinaison se produit lorsque le système est débrayé. Le siège n'est alors plus en position « fixe ». Le mouvement du dossier est alors supérieur à celui de l'assise. Le rapport est généralement de 1:2 ou 1:3. Ce mécanisme offre ainsi un soutien optimal dans toutes les positions. Le dos et les cuisses sont toujours soutenus de manière ergonomique. Un autre avantage du mécanisme synchrone est que le siège fournit toujours la contre-pression adéquate, la résistance étant ajustable au poids de l'utilisateur.

Technologie Ergo Balance :

• Prévient ou peut réduire les douleurs du dos, du cou et des épaules
• Peut prévenir ou même résoudre les douleurs lombaires
• Une position assise dynamique entraîne les muscles du dos
• Assure une meilleure circulation sanguine et un meilleur métabolisme
• Soulage la colonne vertébrale et les disques intervertébraux
• Améliore la capacité de charge des disques intervertébraux
• Optimisez votre posture assise avec un support réglable
• 100% de liberté de mouvement

Si vous prenez votre santé et/ou celle de vos employés au sérieux, une assise dynamique est essentielle. Une chaise de bureau est très personnelle et doit donc être facilement ajustable pour s'adapter à un large éventail de personnes.

Quelle influence une chaise longue ou un fauteuil inclinable a-t-il sur le comportement sédentaire ?

Un bon fauteuil, doté d'une assise active et confortable, permet des mouvements confortables et s'adapte à votre position. Alternez entre une position assise droite et les jambes relevées, et le fauteuil suit vos mouvements. De subtils mouvements de balancement renforcent la sensation d'équilibre parfait. Ces mouvements font souvent la différence entre un bon fauteuil et un fauteuil exceptionnel. Si l'occasion se présente avec un canapé classique, vous pouvez facilement verrouiller la fonction pour arrêter le mouvement.

La chaise adapte son assise et son dossier à vos mouvements, en parfaite harmonie avec votre corps.

Autres façons de faire de l'exercice supplémentaire

Ballon d'exercice

L'ABS Powerball peut être utilisé comme ballon d'assise pour encourager une position assise active et ergonomique.  Le principal avantage d'un ballon d'assise réside dans son mouvement. Il crée de légères différences de pression dans le disque intervertébral, ce qui maintient le mécanisme nutritionnel en fonctionnement.

Coin d'assise

S'asseoir sur le coussin à ballon confort Togu Dynair augmente l'instabilité, ce qui entraîne la colonne vertébrale et les muscles du dos. En sollicitant constamment vos muscles dorsaux, vous les renforcez. Vos vertèbres restent également en mouvement constant, ce qui les fait travailler. Vous pouvez augmenter ou diminuer la pression exercée par le coussin selon vos besoins. Le coussin à ballon confort Togu Dynair améliore votre posture assise. Il est donc idéal pour les personnes souvent assises, contribuant à maintenir leur souplesse et leur forme.

Bureau assis-debout

Mais il est encore mieux de rompre avec la position assise et de travailler debout de temps en temps. Nous privilégions la variété. Chez Sit & Sleep, vous trouverez des bureaux entièrement personnalisés, et nous sommes ravis d'utiliser un renfoncement ventral pour un excellent soutien des bras.