Ik krijg rugpijn als ik thuis moet werken
Werk jij ook aan je laptop, zittend op een gewone keukenstoel aan de eettafel in de living? Dan is de kans groot dat je al rug- of nekklachten hebt ervaren. Het lijkt op het eerste zicht misschien gezellig om thuis te werken in de living, maar ergonomisch gezien is het vaak een regelrechte aanslag op je wervelkolom.
Een zere nek, een geblokkeerde onderrug, stijve spieren, hoofdpijn of bilspieren die beginnen te slapen… Het zijn allemaal signalen dat jouw zithouding niet klopt en dat je lichaam continu moet compenseren.
Thuiswerken? Zeker. Maar niet zonder een ergonomisch ingerichte werkplek.
Rugpijn bij thuiswerk ontstaat bijna altijd door een slechte zithouding, onvoldoende ondersteuning, een te lage tafel, een laptop die te laag staat, of een stoel zonder ergonomie.
Hoe ontstaat rugpijn bij thuiswerk?
1. Je zit op een stoel die niet gemaakt is om lang op te zitten
Een keukenstoel of eettafelstoel is nu eenmaal niet bedoeld voor langdurig bureauwerk. Hij is:
-
te laag of te hoog
-
niet verstelbaar
-
hard en vlak
-
zonder lendensteun
-
zonder armsteunen
Het gevolg:
-
je bekken kantelt naar achter
-
je onderrug zakt in
-
je zit in een bolle “C-houding”
→ snelle overbelasting van de lage rug
Een keukenstoel kan misschien een half uurtje, maar zeker niet voor systematisch thuiswerk.
Je krijgt maar één rug in je leven — behandel hem goed.
2. Je werkt te laag omdat je laptop op tafel staat
Een laptop op tafel dwingt je automatisch naar voren:
-
je kijkt naar beneden
-
je hoofd kantelt naar voren
-
je nekspieren overbelasten
-
je bovenrug bolt
-
je onderrug zakt in
Combineer dit met een niet-ergonomische stoel en je hebt het perfecte recept voor rugpijn én nekpijn.
3. Je beweegt veel te weinig tijdens thuiswerk
Thuis is er minder natuurlijke beweging dan op kantoor:
-
geen wandelmomenten naar collega’s
-
geen verplaatsingen naar printer of vergaderruimte
-
minder spontane pauzes
Zonder microbewegingen:
-
drogen tussenwervelschijven sneller uit
-
bouwen spieren spanning op
-
stijgt de druk in onderrug en bekken
4. Je armen worden niet ondersteund
Geen armsteunen = je hangt letterlijk op je schouders en onderrug.
Veelvoorkomende fouten:
-
armen zweven tijdens typen
-
schouders zakken in
-
ellebogen veel te laag door een te lage tafel
-
polsen nemen te veel druk
Armsteunen zijn geen luxe.
Ze zijn één van de belangrijkste factoren om nek- en rugklachten te vermijden.
5. Je werkplek is niet aangepast aan jouw lichaamsbouw
Ergonomie is millimeterwerk.
Veel gemaakte fouten:
-
tafel te hoog → schouders trekken op
-
tafel te laag → rug bolt
-
stoel te diep → je hangt onderuit
-
geen voetensteun → spanning op onderrug
-
laptop te ver → je leunt naar voren
Je kan niets forceren wat niet klopt met je lichaamslengte en proporties — daarom gaat het zo snel mis.
Wat kan je zelf al doen om rugpijn tijdens thuiswerk te verminderen?
1. Breng je scherm op de juiste hoogte
-
bovenrand van het scherm = ooghoogte
-
werk je op laptop? → laptopstand + extern toetsenbord
-
scherm op armlengte afstand
2. Ondersteun je onderrug
Gebruik:
-
een klein kussen
-
opgerolde handdoek
-
lendenrol
Een stabiel bekken = een ontspannen onderrug.
3. Zorg voor goede armsteun
Checklist:
-
schouders ontspannen
-
ellebogen ± 90°
-
armen worden gedragen, niet je nek
Tip: heeft je stoel geen armsteunen?
Gebruik aanhaakarmsteunen die je aan het bureau kan bevestigen.
4. Open je heuphoek
Heuphoek > 90° zorgt voor:
-
een neutrale rugcurve
-
minder druk op onderrug
-
minder spanning in bekken
Dit is onmogelijk op een keukenstoel — en precies daarom veroorzaken die zoveel rugpijn.
5. Neem micro-pauzes (om de 20–30 min)
Kleine handelingen, groot effect:
-
even rechtstaan
-
heupen strekken
-
rug lichtjes bewegen
-
schouders rollen
Je wervelkolom houdt van beweging.
Hoe helpt een ergonomische bureaustoel bij thuiswerk tegen rugpijn?
1. Hij stabiliseert je bekken
Zonder stabiel bekken = automatische compensatie → rugpijn.
2. Hij ondersteunt je onderrug (lendensteun)
Voorkomt dat je onderrug inzakt.
3. Hij laat je rug bewegen (synchroonmechanisme)
Beweging verlaagt druk en verlengt het zitcomfort aanzienlijk.
4. Hij ondersteunt je armen op de juiste hoogte
Directe verlichting voor schouders, nek én onderrug.
5. Hij laat je hoger zitten dan een keukenstoel
Daardoor blijft je rug neutraal en je heuphoek comfortabel open.
Onze aanpak bij Sit & Sleep
1. Gratis ergonomisch zitadvies
We analyseren:
-
jouw zithouding
-
laptop- of schermpositie
-
armpositie
-
bekkenstand
-
heuphoek
2. Bureaustoelen volledig afgestemd op jouw lichaam
We bepalen:
-
de juiste zitdiepte
-
zithoogte
-
lendensteuninstelling
-
rugweerstand
-
armsteunhoogte & positie
3. Indien nodig: volledige werkplekanalyse
Je kan foto’s sturen van je thuiswerkplek — wij helpen alles correct afstellen.
4. Mogelijkheid om een bureaustoel een week gratis te testen
Neem hem gewoon een week mee naar huis.
Geen aankoopverplichting — wél zekerheid dat jouw rug verbetert.
Welke oplossingen kunnen helpen?
-
Ergonomische bureaustoelen
-
Bureaustoelen voor rugklachten
-
Monitorarmen & laptopstandaards
-
Ergonomisch zitten
-
Thuiswerk ergonomie
Wanneer moet je iets veranderen aan je thuiswerkplek?
-
je krijgt rugpijn binnen 30–60 minuten
-
je armen hangen zonder steun
-
je leunt naar voren om je scherm te lezen
-
je zit op een keukenstoel
-
je laptop staat te laag
-
je ervaart regelmatig nek-, schouder- of lage rugpijn
Veelgestelde vragen (FAQ)
1. Waarom krijg ik rugpijn bij thuiswerk?
Omdat je op een niet-ergonomische werkplek zit en je rug continu moet compenseren.
2. Is thuiswerken aan de keukentafel slecht voor je rug?
Ja. De tafel is te laag, de stoel niet verstelbaar en je laptop staat te laag.
3. Welke bureaustoel helpt bij rugpijn?
Een ergonomische stoel met lendensteun, instelbare armleggers en een goed bewegingsmechanisme.
4. Helpt een monitorarm tegen rugpijn?
Ja — je scherm staat meteen op ooghoogte en je houding blijft neutraal.
5. Hoe snel verdwijnen klachten met een betere werkhouding?
Soms al binnen enkele dagen; bij hardnekkige spanning duurt het 2–3 weken.
