Allergieën die je slaapkwaliteit verstoren

Een allergie kan jouw slaapkwaliteit in de negatieve zin beïnvloeden als je er geen rekening mee houdt. De meeste mensen weten aan welke materialen ze allergisch zijn of waar ze overgevoelig op reageren. Voor diegenen die een minder goede nachtrust kennen, is het zeker de moeite om zich af te vragen of een allergie hen al dan niet parten speelt. 
Heb je last van één of meerdere van onderstaande verschijnselen? Raadpleeg zeker jouw huisarts om een allergie uit te sluiten of deze vast te stellen zodat je de nodige maatregelen kan nemen.
Algemene allergie verschijnselen zijn erg uitgebreid en kunnen één of meerdere van onderstaande symptomen uitlokken:                 

• jeuk of vlekjes op de (hele) huid
• allergisch eczeem
• gezwollen oogleden
• gezwollen oogwit
• tranende ogen
• kriebel in de neus
• tintelingen van de tong
• niezen
• loopneus
• hoesten, piepen of benauwdheid kunnen wijzen op een allergie (astma klachten)
• overgeven, diarree, buikklachten
• dikke keel
• benauwdheid

Welke soorten (slaapgerelateerde) allergieën bestaan er?

1. Latexallergie: Er bestaan verschillende types van latexallergie. De symptomen verschillen dan ook per soort. 
   Het eerste type latexallergie veroorzaakt klachten rond de neus, longen en ogen. Deze vorm kan heftigere symptomen veroorzaken, zoals buikkramp, misselijkheid en duizeligheid. In de meest extreme vorm kan een anafylactische shock ontstaan.
   Het tweede type is de alom gekende contactallergie waarbij de symptomen zich vaak voordoen na (langdurig) contact met latexproducten en de symptomen zich lokaal manifesteren op de huid als jeuk, roodheid, zwelling, blaasjes, schilfering, huidverdikking en mogelijk zelfs krabletsels.
2. Wolallergie: Een wolallergie bestaat eigenlijk niet. Wol kan wel een irriterend effect veroorzaken en dan heeft dat te maken met de grootte van de vezel en dus niet met het materiaal zelf. Een grote vezel geeft lokaal een irriterend effect op de huid., Bij een echte allergie gaat het om een wolvetallergie. Wolvet is de wasachtige substantie die door de talgklieren van het dier wordt uitgescheiden wat een allergisch contacteczeem veroorzaakt. Wolvet is vooral te vinden in cosmetische en farmacologische producten en dus niet van toepassing in het domein aangaande slapen.
3. Huisstofmijtallergie: Bij huisstofmijtallergie ben je allergisch voor de uitwerpselen van de huisstofmijt. Een huisstofmijt is een spinachtige van 0.3mm die zich voedt met huidschilfers en is  in elke slaapkamer aanwezig. Ze hebben een levensduur van 2 a 3 maanden en reproduceren zich om de 3 a 4 weken. Ze komen het meest voor in stofdeeltjes van huisstof, tapijten, beddengoed, meubelbekleding en gordijnen.
4. Allergie voor huidschilfers van huisdieren: Bij een allergie voor huisdieren worden de klachten veroorzaakt door een reactie op huidschilfers en veren van dieren. Ook in het speeksel en de urine van dieren bevinden zich allergenen. Door het inademen van de allergenen ontstaan de allergieklachten. Een allergie voor katten en honden komt het meest voor, waarbij de allergieklachten vooral optreden in de slijmvliezen van de neus, ogen en longen. Wanneer jouw huisdier regelmatig in de slaapkamer vertoeft en je hierop allergisch reageert, kan dit ook een impact hebben op de nachtrust.
5. Pollenallergie is dit relevant vanuit de visie van sit en sleep? Pollenallergie is beter bekend onder de naam hooikoorts. Bij hooikoorts ontstaan de klachten door stuifmeel van sommige grassen, planten of bomen. Deze klachten ontstaan als je stuifmeel in de ogen, neus, mond, keel of luchtpijp krijgt. Hierdoor worden de slijmvliezen dikker en gaan ze meer slijm maken. Hooikoortsklachten krijgt u alleen als grassen, planten en bomen bloeien waardoor je er maar een beperkt deel van het jaar last van hebt. Deze periode is afhankelijk van welke pollen de allergische reactie veroorzaken. Bij een pollenallergie zal jouw slaapkwaliteit ook hier tijdens het pollenseizoen beïnvloed worden, zeker indien je graag met open ramen slaapt.

Zorg voor een gezonde slaapomgeving
De beste slaapomgeving is deze waarin een allergie jou het minste stoort. Een gezonde slaapomgeving heeft sowieso een positieve impact op jouw allergie. Algemeen wordt aangenomen dat de ideale slaapkamertemperatuur zich rond de 18° situeert. Bovendien geeft een frissere omgeving minder kans op allergische opstoten in het geval van pollen- of huisstofmijtallergie: Bij een lagere temperatuur produceren planten minder pollen dat maakt dat de frissere periodes van het jaar comfortabeler zijn voor deze mensen. De huisstofmijt gedijt het best bij temperaturen tussen 20°C en 30°C en bij een luchtvochtigheid van >80%. Slapen bij frisse temperaturen heeft ook hierop een positieve invloed. Ventileer de slaapkamer regelmatig en intensief. Dit zal wederom een verlichtend gevoel geven bij pollen- en huisstofmijtallergie. Ook regelmatig stofzuigen en dweilen van de ruimte doet ongewenste partikels verdwijnen. Stofzuig meerdere keren per week

Zorg ervoor dat jouw matras ademend is:

1. Matrassen opgebouwd uit natuurlijke materialen beschikken over een open celstrustuur en hebben hierdoor betere ventilerende capaciteiten ten opzichte van deze die voornamelijk uit synthetisch materiaal bestaan.
2. Vermijd zoveel als mogelijk een gesloten bedkader.  Zo niet, dan kan de matras de opgenomen warmte en het opgenomen zweet niet kwijt langs de onderkant van het bed en creëer je een vochtig én warm klimaat waar de huisstofmijt bijvoorbeeld goed in gedijt.

Specifieke aanpak en maatregelen per allergie

De beste manier om jouw allergie niet-medicamenteus aan te pakken, hangt van allergie tot allergie af. Hieronder zijn de belangrijkste tips per allergie opgelijst.

Latexallergie
Latex is een typische contactallergie. Zorg voor een natuurlijke buitenhoes om een latexcontacallergie te vermijden. Zolang er geen rechtstreeks contact is met het materiaal is er geen probleem. De buitenhoes van zowel het hoofdkussen als van de matras is als barrière voldoende. Voor diegenen die echt op safe willen spelen kan een latex toplaag in de kern vervangen worden door een allergie-veilige variant. 

Ben je geen voorstander van een latexmatras of -hoofdkussen? Ook hier bestaan varianten in andere materialen zoals een pocketveermatras, een matras of hoofdkussen in traagschuim, een hoofdkussen gevuld met dons,… Belangrijk is om je goed te laten informeren aangezien deze producten een andere manier van ondersteuning bieden.

Wolirritatie
Merinowol is door zijn fijne vezel een goed anti-allergisch product. Wolirritatie neemt toe naarmate de vezelgrootte toeneemt. Bij de keuze van jouw dekbed dien je hier zeker rekening mee te houden. Merinowol heeft van nature een zeer fijne wolvezel wat het irriterend effect beduidend gaat verminderen. Wil je een nog fijnere vezel? Ga dan voor een dekbed in kamelenhaar of zelfs in kasjmier.

Indien je wol echt absoluut wenst te vermijden, maar toch zweert bij natuurlijke materialen, dan zijn er varianten genoeg die in aanmerking komen. Tencel en wildzijde zijn topproducten met elk hun eigenheid aan ventilerende en isolerende capaciteiten. 

Als je nog een stap verder wil gaan, dan is een synthetisch dekbed ook een optie maar hou er rekening mee dat er dan ingeboet wordt naar de isolerende en ventilerende eigenschappen. 

Huisstofmijtallergie
Was 2-3 wekelijks je beddengoed. Hou de temperatuur en vochtigheid in de slaapkamer laag (< 18°C, < 60%). Dit kan eenvoudig door regelmatig de ramen te openen. Plaats zeker geen luchtbevochtigers en hou verbindingsdeuren met badkamers gesloten. Poets je slaapkamer 2 keer per week grondig. Stofzuig zeer regelmatig de ruimte. Was alle beddenlinnen tweewekelijks op 60°. Voorzie je hoofdkussen en matras van beschermers in natuurlijke stretchmaterialen die wasbaar zijn op 60°. De stretchende component laat het materiaal maximaal zijn werk doen en de hoge wasvoorschriften vernietigen de huisstofmijt. Zo is Tencel een materiaal dat voldoet aan bovenstaande elementen.

Ga voor een dekbed dat wasbaar is op 60°. Zo kan je opnieuw opteren voor een dekbed in Tencel dat je best 4 keer per jaar op 60 graden wast. Klop ze in tussentijd regelmatig buiten uit. Leg uw dekbed overdag open om het zweet te laten verdampen. Kleed u niet om in de slaapkamer en berg kledij op in afgesloten kasten. Geen planten, knuffelbeesten, tapijten, hemelbedden en wasmanden in de slaapkamer. Indien gewenst kan u vóór de wasbeurt het linnengoed met een oplossing/spray behandelen waardoor de huisstofmijt zich hier gaat concentreren voor een nog beter huisstofmijt-vrije slaapomgevingen.

Schilfers huisdieren
Reinig regelmatig je vertrekken           
Ben je licht allergisch aan huisdieren maar heb je toch een hond of een kat in huis, neem dan voor onderstaande maatregelen in acht: Poets je slaapkamer 2 keer per week grondig. Neem ook zeer regelmatig de rest van je huis onder handen. Stofzuig bij voorkeur dagelijks de slaapkamer en de andere ruimtes. Ventileer de slaapkamer zo vaak als mogelijk. Vermijd de huisdieren in de slaapkamerruimte.