Langdurig en statisch zitten kan leiden tot:

• Lage rugpijn en vermoeide benen
• Nek- en schouderklachten
• Druk op de tussenwervelschijven
• Verminderde bloedcirculatie en concentratie
• Oogvermoeidheid en hoofdpijn

Een slechte zithouding veroorzaakt niet alleen fysieke klachten, maar heeft ook een negatieve impact op productiviteit en welzijn.

Ergonomisch zitten betekent dat je lichaam optimaal wordt ondersteund én dat je regelmatig van houding verandert. Er bestaat dus niet één perfecte houding. De beste houding is altijd de volgende!

Belangrijke principes:

• Open heuphoek: ongeveer 135°, waardoor de rug zijn natuurlijke kromming behoudt en de bloeddoorstroming beter is.
  
• Dynamisch zitten: wissel regelmatig tussen actief (voorover) en passief (achterover) zitten. Dit houdt je spieren en tussenwervelschijven gezond.
  
• Variatie: combineer zitten met staan en bewegen om overbelasting te voorkomen.

Een goede stoel past zich aan jou aan, niet omgekeerd. Let op deze punten:

• Verstelbaarheid: zithoogte, zitdiepte, rugleuning en armsteunen moeten individueel instelbaar zijn.

• Rugondersteuning: een lendensteun helpt de natuurlijke kromming van de onderrug te bewaren.

• Bewegingsmechanisme: stoelen met synchroon- of freefloat-mechanisme nodigen uit tot bewegen en verminderen het risico op overbelasting.

• Armsteunen: verminderen spanning in nek en schouders.
  

👉 Belangrijk: zet de bewegingsfunctie nooit vast. Kleine bewegingen maken al een groot verschil.

Ergonomie stopt niet bij de stoel. Ook je bureau, scherm en werkorganisatie spelen mee:

• Bureauhoogte: afgesteld op je stoel, of gebruik een zit-sta bureau voor extra afwisseling.

• Scherm: bovenrand op ooghoogte, kijkafstand 50–70 cm.

• Toetsenbord en muis: op 10–15 cm van de tafelrand, ellebogen ontspannen in 90°.

• Pauzes: neem elke 30 minuten een korte beweging of micropauze. Sta recht, wandel even of doe eenvoudige rekoefeningen.