Kan mijn matras rugklachten veroorzaken?
Kort antwoord
Ja. Past je matras niet bij je lichaamsverhoudingen, dan lig je te hard of te zacht en wordt je wervelkolom uit haar natuurlijke krommingen geduwd. Overdag kan je je houding corrigeren, 's nachts niet — die taak neemt je matras over. Zones op maat van de gemiddelde mens volstaan daarvoor zelden.
- Rugondersteuning
- Drukverdeling
- Bewegen in je slaap
- Slaapklimaat
Slapen is noodzakelijk voor onze gezondheid, dus het is van groot belang dat je het optimale uit je nachtrust haalt. Klachten horen daar niet bij. Overdag kun je bewust bezig zijn met je houding en deze eventueel corrigeren. Tijdens je slaap heb je daar geen invloed op en wordt deze taak overgedragen aan het matras. Bijna alle matrassen zijn tegenwoordig opgebouwd in verschillende zones die de gewenste ondersteuning bieden voor ieder lichaamsdeel. Helaas zijn bij standaard matrassen deze zones gebaseerd op de gemiddelde mens, maar elk lichaam is anders en heeft dus een andere ondersteuning nodig.
Op het moment dat een matras niet bij jouw lichaamsverhoudingen past, kun je te hard of te zacht liggen. Je wervelkolom wordt dan uit zijn natuurlijke krommingen geduwd waardoor onder andere klachten aan de rug en nek kunnen ontstaan.
Kan een goede matras rugklachten verminderen?
Een goede matras mag niet te hard of te zacht zijn, maar moet de juiste stevigheid hebben. Matrassen die geleverd worden in slechts een stevigheid, de zogenaamde "One Fits All" matrassen werken zelden goed.
Uit onderzoek blijkt dat slapen op een te harde matras vaker zorgt voor pijn in bed en pijn bij opstaan en dan een zachtere matras.
Rug- en nekklachten kunnen afnemen als de matras de vorm van je lichaam volgt, waarbij het gewicht mooi over het oppervlak wordt verdeeld. Ze moet voldoende hard zijn om een efficiente en comfortabele ondersteuning te bieden, maar moet daarnaast ook de natuurlijke kromming van de wervelkolom respecteren en daarmee de ruimte geven aan de schouder- en bekkensector. Laat je adviseren in een van onze winkels.
Waar moet je op letten als je een nieuwe matras koopt bij rugklachten?
Rugondersteuning: Een neutrale wervelkolompositie geeft een gelijkmatige druk op de tussenwervelschijven. Je hoofd en bekken moeten op dezelfde as liggen. Het bewaren van de natuurlijke vorm van de rug heeft als voordeel dat heel de rug optimaal kan recupereren tijdens je slaap. Het is belangrijk dat de tussenwervelschijven kunnen herstellen van hun belasting overdag. Beschouw de tussenwervelschijf als een soort spons tussen je wervels. Het spreekt voor zich dat een spons onmogelijk vocht kan opnemen wanneer deze continue samengeknepen wordt.
Druk: Een te hoge druk op huid- en spierweefsel belemmert een goede doorbloeding. Het is dus belangrijk om de druk op huid-, spier- en zenuwweefsel zo laag mogelijk te houden. Dat kan wanneer je de druk over een grote oppervlakte kan verspreiden door middel van een zachte toplaag IN de matras.
Beweging: Kies voor een slaapsysteem dat beweging ondersteunt. Bewegen in je slaap heeft drie belangrijke functies. Ten eerste stimuleert beweging de doorbloeding van de spieren. Ten tweede worden langdurige piekdrukken op dezelfde plaats vermeden. Ten derde bevordert beweging het pompmechanisme dat verantwoordelijk is voor de rehydratatie van de tussenwervelschijven. Een slaapsysteem moet daarom toelaten dat je makkelijk van houding kan veranderen. Dat is bijvoorbeeld moeilijker in een waterbed/traagschuimmatras/... omwille van de niet vormvaste structuur. Te veel bewegen zorgt dan weer voor een onrustige slaap. Dit zie je voornamelijk op te harde systemen.
Slaapklimaat: Natuurlijke materialen, als wol, wildzijde of kameelhaar, in je dekbed en matrashoes zorgt voor een optimale ventilatie. Factoren als temperatuur en vochtigheidsgraad bepalen voor een heel groot deel of je nu fantastisch of maar matig slaapt. Door de juiste materialen te kiezen als afwerking van je slaapsysteem zorg je als het ware voor een airconditioning in je bed. Hoe droger je ligt en hoe aangenamer de temperatuur, hoe beter je zal slapen. Informeer je daarom goed naar de afwerking van je slaapsysteem en hoe dit het slaapklimaat gaat bevorderen
De beste matrassen om rugklachten te vermijden.
De juiste keuze voor een goede matras voor jouw rug wordt in de eerste plaats bepaald door rekening te houden met jouw lichaamsbouw. Objectief wordt hierbij bepaald of de wervelkolom zowel in ruglig- als zijlig optimaal wordt ondersteund. Daarnaast is er uiteraard ook ruimte voor het comfort gevoel. Hierbij kijken we vaak meer naar de afwerking van matras als het type hoes en bijvoorbeeld de dikte van een matras.
De juiste matras zorgt ervoor dat jij een goede houding hebt tijdens je slaap en dat je lichaam zich kan ontspannen. Je merkt dat je in de ochtend dan veel energieker wakker wordt en zonder klachten. Uiteindelijk is dat het belangrijkste van een matras .
Het kiezen van de juiste matras hangt samen met de bodem waar de matras op komt te liggen.
Matrassen met een vormvaste, maar aanpasbare structuur, behouden de neutrale positie van de wervelkolom. De matrassen die dan als goede matras in aanmerking komen zijn pocketveermatrassen en latexmatrassen. Deze leg je respectivelijk op een eenvoudige bodem zals een boxspring en op een aanpasbare lattenbodem bv: Stream of Swissflex.
Als u op een nieuwe matras gaat slapen, bestaat de kans dat u last krijgt van aanvangsklachten. Uw lichaam komt in een nieuwe houding te liggen die u niet "gewend" was. Hierdoor is het mogelijk dat u in de eerste periode ongemak kunt ervaren zoals bijvoorbeeld spierstijfheid. Ondanks dat de slaaphouding sterk is verbeterd, heeft het allemaal even tijd nodig. In de regel duurt het wennen aan een nieuwe matras tussen een aantal dagen tot een aantal weken.
Aanvangsklachten zijn normaal, blijvende klachten niet
Slaap je op een nieuwe matras, dan ligt je lichaam in een houding die het niet gewend is. Spierstijfheid of ongemak in de eerste periode hoort daarbij, ook als je houding er duidelijk op vooruit is gegaan. Reken op een aantal dagen tot een aantal weken. Blijven de klachten daarna aanhouden, kom dan terug: dan klopt er iets niet aan de instelling of aan de keuze.
Je zit of ligt meer dan de helft van je leven
Laat je dan minstens één keer opmeten en adviseren door een echte expert. Bij Sit & Sleep testen we samen uit wat bij jouw lichaam past — vrijblijvend, en met de tijd om het rustig te doen.
Waarom we je liever eerst opmeten
Een matras kiezen op gevoel in de winkel duurt vijf minuten; controleren of je wervelkolom er effectief recht op ligt, duurt iets langer. Onze adviseurs hebben een paramedische achtergrond en doen dat objectief, in ruglig én in zijlig.
- We nemen je lichaamsbouw op: waar zitten je schouders, je taille en je bekken
- We controleren de positie van je wervelkolom in beide slaaphoudingen
- We stellen de bodem in, want matras en bodem werken altijd samen
- We kijken naar de afwerking: hoes, dikte en materialen die je slaapklimaat bepalen
- Pas daarna praten we over comfortgevoel
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of mijn rugpijn van mijn matras komt?
Een sterk signaal is pijn die er 's ochtends is en in de loop van de dag wegtrekt. Overdag stuur je je houding bij, 's nachts niet. Komt de klacht terug zodra je weer een nacht in hetzelfde bed slaapt, dan is je slaapsysteem een waarschijnlijke oorzaak.
Is een harde matras beter voor je rug?
Nee. Uit onderzoek blijkt dat slapen op een te harde matras vaker pijn geeft in bed en bij het opstaan dan slapen op een zachtere matras. Een goede matras is voldoende stevig om te ondersteunen, maar geeft ruimte aan de schouder- en bekkenzone zodat de natuurlijke kromming van je rug behouden blijft.
Waarom werken One Fits All-matrassen zelden?
Omdat ze in één stevigheid geleverd worden en hun zones op de gemiddelde mens gebaseerd zijn. Jouw schouderbreedte, taille en bekken wijken daar zo goed als altijd van af. Hoe verder je van dat gemiddelde ligt, hoe meer je wervelkolom uit haar natuurlijke stand geduwd wordt.
Welk type matras kies ik het best bij rugklachten?
Matrassen met een vormvaste maar aanpasbare structuur, dus pocketveer- en latexmatrassen. Een pocketveermatras leg je op een eenvoudige bodem zoals een boxspring, een latexmatras op een aanpasbare lattenbodem. De combinatie van matras en bodem bepaalt het resultaat, niet de matras alleen.
Waarom is bewegen in je slaap belangrijk?
Bewegen stimuleert de doorbloeding van je spieren, voorkomt langdurige piekdruk op dezelfde plaats en zet het pompmechanisme aan dat je tussenwervelschijven opnieuw van vocht voorziet. Een slaapsysteem moet je dus toelaten vlot van houding te veranderen. Op een niet-vormvaste structuur, zoals een waterbed of traagschuim, gaat dat moeilijker.
Hoelang duurt het om te wennen aan een nieuwe matras?
In de regel een aantal dagen tot een aantal weken. Je lichaam ligt in een nieuwe houding en dat kan tijdelijk spierstijfheid geven, ook wanneer je slaaphouding er duidelijk op vooruitgegaan is.
Kom het zelf uitproberen
Advies geven over een matras of een stoel zonder dat je erop ligt of zit, is half werk. In onze drie winkels meten we je op en laat je ons voelen wat wel en niet werkt.
