Gezond thuiswerken

Thuiswerken is tegenwoordig een betrekkelijk nieuw werkwoord. De afgelopen jaren is het aantal mensen dat thuiswerkt dan ook fors gestegen. Thuiswerken geeft wel wat voordelen: bijvoorbeeld geen reistijd meer, minder afgeleid zijn door collega’s, hogere productiviteit en beter voor het milieu. Op ergonomisch gebied zijn er echter wel nadelen. De thuiswerker beschikt immers thuis niet altijd over dezelfde mogelijkheden als op het werk. Waar je normaal op kantoor misschien een los beeldscherm en een los toetsenbord gebruikte en (hopelijk) toch wel een degelijke bureaustoel had, zit je nu misschien met je laptop aan een veel kleiner bureau op een veel te harde keukenstoel.

Hoe zorg je dat je er ergonomisch gezien toch goed bij zit als thuiswerker?

Wie op systematische basis van thuis uit werkt, heeft een ergonomische werkplek nodig.

Ergonomie thuis is een gedeelde verantwoordelijkheid van zowel de werkgever als de werknemer. De werkgever zou hiertoe de nodige uitrusting moeten voorzien, maar ook de medewerker draagt bij door een afgezonderde ruimte en degelijk meubilair te voorzien en te variëren in taken en houding

De werkgever is verantwoordelijk voor de apparatuur en de infrastructuur die nodig is voor telewerk. Hierbij wordt vaak vooral gedacht aan een laptop en een internetverbinding, maar ook ergonomisch materiaal kan hieronder vallen. Indien de werknemer deze voor zichzelf aankoopt, heeft deze recht op een onkostenvergoeding.  Het standpunt van de ergonomie vereniging is dat een werkgever steeds een minimum uitrusting moet voorzien bij thuiswerk. Deze staat los van de schriftelijke overeenkomst of niet. De minimale apparatuur is: - een verstelbare laptophouder (degelijk en aangepast aan het type laptop)

Wat heb je nodig om thuis ergonomisch te werken? 

• Een apart toetsenbord dat 80mm smaller is dan conventionele toetsenborden. Het voordeel van een compact toetsenbord is dat je je armen nog meer naast je romp kan houden. Zo ontspannen je schouders meer. Een muis wordt vastgepakt in een 'hand schud' houding. Door deze houding buigt de pols minder opzij en hoeft de onderarm minder naar binnen te draaien, het behoudt zijn oorspronkelijke anatomische stand. 
• Een afgezonderde ruimte vergroot de concentratie en de productiviteit. Maak hierover afspraken met je partner, kinderen en omgeving
• Zorg voor voldoende licht en dieptezicht. Het is minder vermoeiend voor de ogen wanneer je minstens 2m in de verte kan kijken. Daglicht valt best van opzij in om geen storende lichtinval in de ogen of op je scherm te hebben.
• Een verstelbare bureaustoel waarbij de zithoogte en de zitdiepte verstelbaar zijn. Daarbij is er een goede steun in de lage rug en voor de armen door middel van armsteunen. De bureaustoel mag eveneens uitlokken tot bewegen en het veranderen van houding. Zo wordt de belasting op je wervelkolom verdeeld, je belast je tussenwervelschijven afwisselend en bevordert hun rehydratatie. Een bureaustoel wordt pas ergonomisch als hij aan jouw lichaamskenmerken aangepast worden.
• Een voldoende groot beeldscherm van minimaal 19 inch. 

Daarbij geldt de aanbeveling dat men elke 30 min de zittende houding dient te onderbreken. Elke medewerker moet minsten 45 min per dag kunnen bewegen tijdens de werkuren. En zorg voor voldoende nachtrust, slaap het liefst 8u per nacht en zonder tablet/telefoon. Een goede slaap bevordert je geheugen en het rehydrateren van de tussenwervelschijven van de rug.

Ergonomische zithouding

-       Zit met een open heuphoek. Dit wil zeggen dat de hoek tussen je romp en je benen groter is dan 90°.

-       Stel de hoogte van je bureaustoel steeds in functie van de open heuphoek in.

-       Zorg ervoor dat de rugsteun van je bureaustoel de lage rug goed ondersteunt.

-       Regel de zitdiepte zodat je nog een vuist kan steken tussen je knieholte en de zitting.

-       Pas de bureauhoogte aan zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90° zijn en de onderarmen correct ondersteund worden.

-       Stel je scherm in op ooghoogte. Als je rechtdoor kijkt, moet je de bovenrand van je scherm zien.

-       De beste houding is de volgende. Blijf dus in beweging. Zet je bureaustoel nooit vast! Door voortdurend je zithouding te veranderen, krijg je een betere doorbloeding.

Producten en tips die kunnen helpen bij het thuiswerken

Als je niet beschikt over een degelijke bureau inrichting, kan je met enkele heel eenvoudige tips al een comfortabele situatie creëren, door bijvoorbeeld een schoendoos als voetensteun te gebruiken, een kussen achter je rug te steken, boeken onder je scherm te plaatsen, …

-       Er bestaan handige laptopstandaards en/ compacte toetsenborden. Het voordeel van een laptopstandaard is dat je hierop  ook documenten kan plaatsen net onder je beeldscherm en dat je in één lijn vooruit kan blijven kijken. En dus niet zijwaarts  om je papieren te lezen.