Ik word wakker met lage rugpijn
Herken je dit?
Druk op je heupen, tintelende benen, zeurende lage rugpijn, stijve spieren ’s ochtends of zelfs een volledig “geblokkeerde” onderrug…
Als je jezelf hierin herkent, is het hoog tijd om je bed eens kritisch te bekijken.
Heel veel mensen ervaren lage rugpijn vooral ’s ochtends. Dat komt bijna altijd door een combinatie van een verkeerde slaaphouding, onvoldoende ondersteuning van de matras en spierspanning die zich ’s nachts opbouwt.
Hoe ontstaat lage rugpijn bij het wakker worden?
1. Je matras ondersteunt je bekken en onderrug onvoldoende
Wat wij ontzettend vaak zien wanneer we iemand zijn huidige bed evalueren, is dat de lage rug te weinig ondersteuning krijgt. Er zijn daarbij twee grote groepen:
A. De grootste groep: mensen die op een te harde matras slapen
Intuïtief denken veel mensen dat een harde matras beter is, maar het tegendeel is waar. In veel winkels wordt dat misleidend bevestigd — je krijgt dan een harde matras “omdat dat steviger ligt”, maar je lichaam betaalt de prijs.
Een te harde matras duwt je bekken omhoog. Daardoor ontstaat een holte in de onderrug, en dus:
-
verlies je steun waar je die net wél nodig hebt
-
komt er druk op tussenwervelschijven, spieren en ligamenten
→ resultaat: die bekende zeurende pijn in de lage rug ’s ochtends
B. De tweede groep: mensen met een versleten matras
Materialen verliezen na verloop van tijd hun draagkracht. Je zakt door met je romp, waardoor:
-
de volledige middenrug en onderrug doorhangen
-
alle weefsels op spanning komen te staan
Dit geeft vaak die hele stijve ochtendrug die pas na enkele uren beter voelt.
2. Je slaaphouding zet spanning op je lendenwervels
In rug- of zijlig is de juiste ondersteuning cruciaal. Een verkeerde hoek in de onderrug kan extra druk geven op L4–L5 en het SI-gewricht, wat ochtendlijke rugpijn versterkt.
3. Je spieren herstellen ’s nachts, maar spannen op bij slechte ondersteuning
’s Nachts moeten je spieren kunnen ontspannen en herstellen. In neutrale positie liggen alle spiervezels mooi evenwijdig.
Maar wanneer je te hard of te zacht ligt, moeten je spieren de hele nacht compenseren.
Dat geeft vermoeidheid, spanning en pijn bij het opstaan.
Wat kan je zelf al doen om de ochtendpijn te verminderen?
1. Let op je slaaphouding
-
Zijlig: hoofd en bekken in één rechte lijn
-
Ruglig: voldoende ondersteuning in de lage rug
-
Buiklig: liever vermijden, of extra steun onder de lenden
2. Gebruik je hoofdkussen als hulpmiddel, niet als boosdoener
Geloof het of niet: een verkeerd kussen kan lage rugpijn veroorzaken of verergeren.
De wervelkolom werkt als een fietsketting: wanneer één schakel plooit, beïnvloedt dat de rest.
Ligt je hoofd te hoog of te laag? Dan trekt dat je wervelkolom uit balans → spanning in de lage rug.
Laat je dus professioneel adviseren over de juiste kussenhoogte.
3. Let op signalen van je matras
-
Word je beter wakker in een ander bed?
-
Zak je dieper weg in het midden?
-
Draai je veel?
4. Activeer je lichaam voorzichtig vóór je opstaat
-
rustig uitrekken
-
bilspieren licht aanspannen
-
hoofd naar links/rechts draaien
-
zachte hol-bol bewegingen met de onderrug
Hoe helpt een ergonomische matras bij lage rugpijn?
Een verkeerde houding in bed is één van de grootste oorzaken van ochtendrugpijn.
Een ergonomische matras voorkomt dit door de wervelkolom in een natuurlijke, neutrale positie te brengen.
1. Ondersteuning op maat van heupen en schouders
Niet iedereen heeft dezelfde lichaamsbouw. Een ergonomische matras volgt de diepte en vorm van je bekken, niet alleen je lengte.
2. Drukverdeling voorkomt ochtendstijfheid
De zwaartekracht werkt de hele nacht op je lichaam.
Een goede matras verdeelt die druk evenredig over alle wervels, waardoor spieren mogen ontspannen.
3. De juiste hardheid is anders voor elke rug
“Hard of zacht” is nooit de juiste vraag.
Het gaat om:
-
de correcte houding,
-
gecombineerd met drukreductie.
4. Waarom een testligging essentieel is
Een ergonomische matras koop je niet online.
Ieder lichaam vraagt iets anders — dat zie je pas wanneer je:
-
in zijlig op foto wordt beoordeeld
-
je positie zelf mee kan inschatten
-
professioneel advies krijgt van een expert
Onze aanpak bij Sit & Sleep
Gratis 1-op-1 ergonomisch slaapadvies
-
analyse van jouw slaaphouding
-
beoordeling van bekkenpositie, drukpunten en mobiliteit
-
advies door kinesisten of LO-experts
Testmatrassen afgestemd op rugklachten
Al onze matrassen zijn volledig instelbaar.
Door te werken met verschillende blokken in diverse hardheden kunnen we exact afstemmen op jouw noden.
One size fits none.
Combinatie met een ergonomisch kussen
Een verkeerd kussen kan je rug uit balans trekken.
Daarom bekijken we steeds het volledige geheel.
Welke oplossingen kunnen helpen?
-
Ergonomische matrassen
-
Ergonomische hoofdkussens
-
Ergonomisch slapen
(Interne links zet je hier!)
Wanneer moet je je matras echt vervangen?
-
je wordt elke ochtend met pijn wakker
-
je slaapt beter elders
-
je draait veel voor je een houding vindt
-
je matras is ouder dan 8–10 jaar
Veelgestelde vragen (FAQ)
1. Is lage rugpijn ’s ochtends normaal?
Nee. Vaak wijst het op onvoldoende ondersteuning van je matras.
2. Komt lage rugpijn door een oude matras?
Ja, als materialen hun steun verliezen, zakt je romp door en ontstaat spanning.
3. Wat is de beste slaaphouding bij rugpijn?
Zijlig, met de wervelkolom in één rechte lijn.
4. Hoe weet ik welke matras geschikt is voor mijn rug?
Laat een foto maken van je rug in zijlig en beoordeel objectief je houding.
5. Hoe snel moet rugpijn verbeteren met een nieuwe matras?
Reken 2–3 weken voor aanpassing van spieren en weefsel. Blijft de pijn? Neem contact op.
