Tijdens de slaap moeten je spieren ontspannen. Dat lukt alleen wanneer je wervelkolom in een natuurlijke positie blijft.

Wanneer je:

• onderrug te veel doorzakt
  
• nek scheef ligt
  
• schouders niet kunnen wegzakken
  

… blijven spieren spanning vasthouden.

Dat kan leiden tot:

• rugpijn bij het opstaan
  
• stijve nek
  
• druk op schouders
  
• onrustige slaap

• natuurlijke houding voor de wervelkolom
• geschikt bij rugklachten
• vaak comfortabel

• schouder moet voldoende kunnen wegzakken
• juiste hoogte van hoofdkussen is cruciaal
• matras moet drukverlagend zijn

• evenwichtige verdeling van gewicht
• minder druk op gewrichten

• ondersteuning onder de onderrug
• niet te hoog hoofdkussen

• nek gedraaid
• overbelasting onderrug

• met dun kussen
• correcte ondersteuning

Een goede slaaphouding is geen toeval. Ze hangt samen met:

• de juiste matras
  
• het juiste hoofdkussen
  
• correcte ondersteuning per lichaamszone

1. Wat is de beste slaaphouding bij rugpijn?
2. Is op je buik slapen slecht?
   
3. Hoe weet ik of mijn slaaphouding correct ondersteund wordt?
   
4. Kan een verkeerde slaaphouding nekklachten veroorzaken?
   

Van nature uit zijn we geneigd om op onze zij te slapen. We merken dan ook dat de meeste van onze klanten zijslapers zijn. Of dit al dan niet de beste houding is, hangt af van de ondersteuning die je krijgt vanuit je matras en/of je bodem. De schouder- en borstsector moet voldoende ruimte krijgen om de druk daar weg te nemen. De taille moet dan weer voldoende ondersteund worden en het bekken moet mooi recht liggen.

Op de rug liggen kan soms beter zijn omdat je lichaamsgewicht dan verdeeld wordt over een breder vlak. Je ervaart dan ook minder druk op de schouder en op het bekken. Voor veel van onze klanten voelt slapen op de rug echter te onnatuurlijk en hebben ze de voorkeur om op hun zij te liggen.

Kort antwoord: ja. Er is geen enkel voordeel aan slapen op de buik. Integendeel, het is vaak oorzaak nummer 1 wanneer het gaat over nekklachten bij het wakker worden. Je nek wordt in zo een onnatuurlijke houding gedwongen zodat er enorm veel spanning komt op de nekspieren. Ook je facetgewrichten en ligamenten komen onder spanning te staan, met alle gevolgen vandien.

We zien wel vaak klanten die inslapen op de zij, maar wakker worden op de buik. Dit wil vaak zeggen dat de matras te hard is. Je lichaam wil onbewust de druk weg op schouders en bekken en gaat dan doordraaien naar de buik zodat die druk weggaat.

Er is een vrij eenvoudige manier om dit te weten te komen. Neem een foto van jezelf in zijligging op je matras. Zorg ervoor dat heel je rug erop staat, van hoofd tot en met aan het bekken. Stuur deze foto door naar ons en wij analyseren je houding op een objectieve manier door het aanbrengen van rechte lijnen op de foto. Vaak zie je zelf al of het goed is of dat het beter kan.

Absoluut. Wanneer je hoofd en je nek een hele nacht in een verkeerde houding liggen, zorgt de spanning op spieren, ligamenten en gewrichten voor klachten 's ochtends. Ook hoofdpijn en migraine zijn klachten die we soms linken aan bijvoorbeeld een verkeerd hoofdkussen.

Let op, er kunnen nog vele andere oorzaken zijn van nekklachten. Kijk ook zeker je werkhouding eens na. Zit je teveel, zit je helemaal onderuit gezakt of nog erger, werk je heel de dag op je laptop, dan kan je er ook vanuit gaan dat dit een rol zal spelen. Vaak is het een én én verhaal.