Wat is de ideale temperatuur in je slaapkamer? Zo slaap je comfortabel
Kort antwoord
Voor de meeste mensen ligt de ideale slaapkamertemperatuur rond 16 tot 18 °C. Dat is een richtlijn. Hoe warm je het in bed hebt, hangt minstens even sterk af van je dekbed, beddengoed, matras, slaapkleding en ventilatie. Zoek de temperatuur waarbij je lichaam kan afkoelen zonder dat je het koud krijgt.
- Richtlijn rond 18 °C
- Kamer en bed zijn twee verschillende dingen
- Dekbed per seizoen
- Verluchten als het buiten koeler is
Is je slaapkamer 's nachts te warm? Of kruip je net rillend onder je dekbed?
De temperatuur van je slaapkamer lijkt een detail, maar ze maakt een groot verschil in hoe comfortabel je slaapt. In de zomer lig je in een warme kamer te woelen, in de winter kruip je onder een extra laag.
Wat is nu de ideale temperatuur in je slaapkamer?
Online lees je verschillende adviezen. Vaak wordt een temperatuur rond 16 tot 18 °C genoemd. Toch kan je niet zomaar één perfecte temperatuur aanwijzen. Wat comfortabel is, verschilt per persoon en hangt ook af van je beddengoed, je kleding, de ventilatie en je eigen voorkeur.
In dit artikel lees je hoe temperatuur je slaap beïnvloedt en hoe je je slaapkamer zo comfortabel mogelijk maakt.
Wat is de ideale temperatuur voor je slaapkamer?
De Britse gezondheidsdienst NHS noemt ongeveer 18 °C als praktische richtlijn voor een koele, donkere en rustige slaapkamer. Voor de meeste mensen werkt 16 tot 18 °C goed, maar je eigen voorkeur, je dekbed en je matras bepalen mee wat voor jou klopt.
Dat betekent niet dat je thermostaat per se op 18 °C moet staan.
De ideale temperatuur hangt onder andere af van:
- je persoonlijke voorkeur en je leeftijd;
- je slaapkleding;
- je dekbed en beddengoed;
- de ventilatie in je slaapkamer;
- je matras;
- het seizoen.
Het belangrijkste vertrekpunt is daarom: zorg voor een slaapkamer waarin je lichaam comfortabel kan afkoelen zonder dat je het koud krijgt.
Waarom is temperatuur belangrijk tijdens het slapen?
Om in slaap te vallen moet je kerntemperatuur een beetje dalen. Een kamer die te warm is, maakt die afkoeling moeilijker, waardoor je trager inslaapt en onrustiger doorslaapt.
Je lichaamstemperatuur verandert in de loop van de dag. Wanneer je je klaarmaakt om te slapen, daalt ze vanzelf. Die daling hoort bij het proces waarmee je lichaam zich voorbereidt op slaap.
Onderzoek naar slaap en temperatuur laat zien dat warmte de slaap kan verstoren, terwijl een comfortabele omgeving de slaap ondersteunt.
Kouder is daarom niet altijd beter. Een slaapkamer die voor jou onaangenaam koud aanvoelt, zorgt ervoor dat je niet ontspannen ligt.
Warme voeten helpen trouwens wel: de bloedvaten in je handen en voeten gaan dan open, waardoor je makkelijker warmte afgeeft en sneller in slaap valt. Daarover lees je meer in slaaphygiëne: 10 gewoontes voor een betere nachtrust.
Is 18 graden de beste temperatuur om te slapen?
18 °C is een goede richtlijn, maar geen regel die voor iedereen geldt. Onder een dik winterdekbed kan je het bij 18 °C te warm krijgen, terwijl 20 °C met licht en ademend beddengoed voor sommigen net heel comfortabel is.
De ene slaapt heerlijk in een koele kamer, de andere voelt zich bij dezelfde temperatuur niet op zijn gemak.
De temperatuur van je slaapkamer zegt ook niet alles. Kijk daarom naar je hele slaapomgeving en niet alleen naar de thermostaat.
Wat is het verschil tussen kamertemperatuur en bedtemperatuur?
De kamertemperatuur lees je af op je thermostaat. In bed lig je tussen je matras, hoeslaken, dekbed en slaapkleding, en daar kan het een stuk warmer zijn dan in de kamer zelf.
Dit onderscheid wordt vaak vergeten. In bed ervaar je een heel andere omgeving dan in je kamer. Je lichaam ligt tussen:
- een matras;
- een hoeslaken en eventueel een molton;
- een dekbed;
- je slaapkleding.
Daardoor kan de temperatuur rond je lichaam veel hoger liggen dan die van de slaapkamer. Dat verklaart ook waarom iemand in een koele slaapkamer toch kan zeggen: "Ik heb het veel te warm in bed."
De oplossing is dan niet per se je thermostaat lager zetten. Misschien zit ze in je dekbed, je beddengoed of je matras.
| Kamertemperatuur | Bedtemperatuur | |
|---|---|---|
| Wat is het? | De luchttemperatuur in je slaapkamer | Het klimaat tussen je matras en je dekbed |
| Waar hangt het van af? | Verwarming, ventilatie, zon, seizoen | Dekbed, beddengoed, matras, slaapkleding |
| Hoe stuur je het bij? | Thermostaat, verluchten, zonwering | Lichter of warmer dekbed, ademend beddengoed, een matras die warmte afvoert |
Waarom heb je het 's nachts soms ineens warm?
De vier gewone oorzaken: een te warm dekbed, beddengoed dat te weinig ademt, een matras die warmte vasthoudt en een kamer die in de loop van de nacht opwarmt.
Je kan je slaapkamer op een aangename temperatuur zetten en toch midden in de nacht wakker worden omdat je het warm hebt. Dat kan verschillende oorzaken hebben.
Je dekbed is te warm
Een dik winterdekbed houdt in de zomer gewoon te veel warmte vast. Een lichter dekbed maakt dan een groot verschil. Welk dekbed bij jou past, lees je in welk dekbed kies ik het best?
Je beddengoed ademt onvoldoende
Het materiaal van je hoeslaken en dekbedovertrek bepaalt hoe goed warmte en vocht weg kunnen. Katoen en linnen ademen beter dan synthetische stoffen. Meer daarover in alles over slaaphygiëne, huisstofmijt en linnengoed.
Je matras houdt warmte vast
Ook je matras beïnvloedt het klimaat rond je lichaam. Het materiaal, de opbouw en de ventilatie bepalen mee hoe warm of koel je bed aanvoelt.
De slaapkamer warmt op tijdens de nacht
Een kamer die aangenaam aanvoelt als je gaat slapen, kan later warmer worden. Dat zie je vooral in de zomer, wanneer het buiten 's avonds nog warm is.
Word je daardoor regelmatig wakker? Lees dan ook waarom word ik 's nachts wakker?
En als je slaapkamer te koud is?
Een koele slaapkamer is aangenaam, te koud is dat niet. Lig je te rillen of span je voortdurend je spieren op, dan pas je best je dekbed of slaapkleding aan in plaats van koste wat het kost een lage temperatuur na te streven.
Comfort is belangrijker dan een magisch getal. Stem de temperatuur, je dekbed en je slaapkleding op elkaar af.
De ideale temperatuur verschilt per persoon
Er bestaat geen beste slaapkamertemperatuur voor iedereen. De temperatuur die voor jou ideaal is, kan helemaal anders zijn dan die van je partner.
Dat is misschien wel de belangrijkste boodschap van dit artikel. En het kan behoorlijk lastig zijn als je samen slaapt.
De ene ligt het liefst met één been boven het dekbed, de andere kruipt onder een dik dekbed. Dan helpt het om naar ieders eigen slaapcomfort te kijken, en niet enkel naar de temperatuur van de kamer. Denk aan aparte dekbedden, ademend beddengoed of een matras die warmte goed afvoert.
Je zit of ligt meer dan de helft van je leven
Laat je dan minstens één keer adviseren door een expert. Bij Sit & Sleep bekijken we samen welk bed, welke matras en welk slaapcomfort bij jouw lichaam passen. Dat is vrijblijvend, en we nemen er rustig de tijd voor.
Hoe hou je je slaapkamer koel in de zomer?
Verlucht 's nachts als het buiten koeler is dan binnen, hou overdag ramen, gordijnen en zonwering dicht, wissel naar een licht zomerdekbed en kies een luchtige pyjama.
Tijdens warme zomernachten wordt slapen een stuk lastiger. Een paar eenvoudige maatregelen helpen.
1. Verlucht op het juiste moment
Is het buiten 's nachts koeler dan binnen? Zet dan de ramen open om je slaapkamer af te koelen. Overdag, als het buiten warmer is, hou je ramen en gordijnen zoveel mogelijk dicht.
2. Gebruik licht beddengoed
Een zwaar winterdekbed heb je in een warme zomer niet nodig. Kies een dunner en luchtiger dekbed als dat comfortabeler aanvoelt.
3. Hou direct zonlicht buiten
Zon die de hele namiddag op je slaapkamerraam staat, doet de temperatuur flink stijgen. Verduisterende gordijnen of zonwering houden die warmte buiten.
4. Let op je slaapkleding
Een luchtige pyjama of enkel ondergoed is aangenamer als je het snel warm hebt.
5. Kijk naar je bed als geheel
Word je in een koele kamer nog altijd warm wakker? Kijk dan naar je matras, hoeslaken, dekbed en de andere lagen tussen jou en je slaapkamer.
Hoe hou je je slaapkamer warm in de winter?
Je hoeft je slaapkamer in de winter niet warm te stoken. Een koele kamer met een warmer dekbed, warme maar ademende slaapkleding en zonder tocht zorgt meestal voor het beste slaapklimaat.
In de winter speelt vaak het omgekeerde probleem. Let vooral op:
- een dekbed dat bij het seizoen past;
- warme maar ademende slaapkleding;
- voldoende beddengoed;
- tocht en ventilatie;
- een temperatuur waarbij je ontspannen kan liggen.
Het doel is een comfortabel slaapklimaat. De kamer zo warm mogelijk maken hoort daar niet bij.
Heeft een matras invloed op de temperatuur in bed?
Ja. Je ligt urenlang in direct contact met je matras, dus het materiaal en de opbouw bepalen mee hoe warmte en vocht rond je lichaam worden afgevoerd. Pocketvering voert warmte het best af, traagschuim voelt het warmst aan.
Sommige matrassen voelen van nature warmer aan dan andere. Toch is het materiaal maar een deel van het verhaal. Ook de tijk, de ventilatie, je lattenbodem of boxspring en je beddengoed bepalen hoe warm je slaapt.
| Type matras | Hoe gaat het om met warmte? | Warmtegevoel |
|---|---|---|
| Pocketvering | Veel lucht tussen de veren, die bij elke beweging circuleert | Koel |
| Natuurlatex | Open celstructuur met ventilatiekanalen, voert vocht goed af | Neutraal |
| Koudschuim | Open cellen, ademt redelijk | Neutraal |
| Traagschuim | Vormt zich naar je lichaam en reageert op warmte, waardoor er minder lucht rond je lichaam stroomt | Warmer |
Daarom is "slaap ik warm?" een belangrijke vraag als je een nieuwe matras kiest.
Slaap jij snel warm?
Vertel het ons bij je slaapadvies. In onze winkels in Leuven, Antwerpen en Hasselt kies je de ondersteuning die je wervelkolom recht houdt. Bij een matras op maat kies je daarnaast een toplaag die bij jouw warmtegevoel past. In een tweepersoonsbed kan je bovendien twee aparte matrassen kiezen, elk met een eigen opbouw.
Slaap je beter in een koude slaapkamer?
Niet automatisch. Een koele slaapkamer helpt je lichaam afkoelen, maar kouder is niet per definitie beter. Zoek de temperatuur waarbij je ontspannen ligt zonder te zweten of te rillen.
Heb je het te koud, dan vermindert dat je comfort.
Dat klinkt minder spectaculair dan een exact getal. In de praktijk werkt het wel veel beter.
7 tips voor de ideale slaaptemperatuur
Hou je slaapkamer eerder koel, verlucht regelmatig, hou zonlicht buiten, pas je dekbed aan het seizoen aan, kies ademend beddengoed, let op je slaapkleding en kijk naar je hele slaapomgeving.
- Hou je slaapkamer eerder koel.
- Verlucht regelmatig.
- Voorkom dat direct zonlicht je slaapkamer onnodig opwarmt.
- Pas je dekbed aan het seizoen aan.
- Kies beddengoed dat aangenaam aanvoelt en vocht afvoert.
- Let op je slaapkleding.
- Kijk naar je volledige slaapomgeving, en niet enkel naar de thermostaat.
En misschien wel de belangrijkste: probeer uit. Zet de verwarming eens iets lager en kijk hoe je slaapt. Pas daarna je dekbed of slaapkleding aan. Zo vind je veel beter wat voor jou werkt.
Wat als jij en je partner een andere temperatuur willen?
Dat is heel normaal. In plaats van eindeloos over de thermostaat te discussiëren, los je het beter op in bed: met aparte dekbedden, andere slaapkleding of een slaapomgeving die je per persoon instelt.
Waar jij het snel warm hebt, kan je partner het net snel koud hebben. Denk bijvoorbeeld aan:
- aparte dekbedden;
- een ander type dekbed per persoon;
- verschillende slaapkleding;
- twee matrassen die elk op een persoon zijn afgestemd.
Zo hoeft de hele slaapkamer niet perfect te zijn voor één persoon. Je stemt het slaapcomfort af op ieder van jullie.
Temperatuur en slaap: kijk naar het totaalplaatje
De temperatuur van je slaapkamer is belangrijk, maar ze is maar één onderdeel van een goede nachtrust. Je ritme, licht, geluid, stress, cafeïne, schermen, beweging en je bed tellen even hard mee.
Het heeft weinig zin om obsessief naar één thermometer te kijken als de rest van je slaapomgeving niet comfortabel is. Goede slaap ontstaat uit het totaalplaatje.
Lees ook: slaaphygiëne: 10 gewoontes voor een betere nachtrust en hoeveel slaap heb je nodig?
Veelgestelde vragen over de temperatuur in je slaapkamer
Wat is de ideale temperatuur in je slaapkamer?
Een temperatuur rond 18 °C wordt vaak als richtlijn genoemd, en voor veel mensen werkt 16 tot 18 °C goed. Er bestaat geen temperatuur die voor iedereen ideaal is: je voorkeur, je beddengoed, je kleding en je matras spelen allemaal mee.
Is 18 graden te koud om te slapen?
Voor veel mensen is 18 °C aangenaam, maar dat verschilt per persoon. Heb je het koud, pas dan je dekbed of slaapkleding aan in plaats van jezelf te dwingen aan een bepaalde temperatuur te wennen.
Is 20 graden een goede temperatuur om te slapen?
Voor sommige mensen is 20 °C prima, zeker met licht en ademend beddengoed. Het hangt af van je persoonlijke voorkeur en van hoe warm je dekbed en matras zijn.
Is een koude slaapkamer goed voor je slaap?
Een eerder koele slaapkamer helpt je lichaam afkoelen, en dat maakt inslapen makkelijker. Te koud is niet beter: lig je te rillen, dan ontspan je niet.
Waarom krijg ik het 's nachts zo warm?
Een te warm dekbed, beddengoed dat weinig ademt, een matras die warmte vasthoudt of een kamer die 's nachts opwarmt, kunnen allemaal een rol spelen. Ook persoonlijke factoren zorgen ervoor dat de ene het sneller warm heeft dan de andere.
Hoe krijg ik mijn slaapkamer koeler?
Verlucht wanneer het buiten koeler is dan binnen, hou overdag zonlicht buiten met gordijnen of zonwering en gebruik in warme periodes een lichter dekbed.
Wat is belangrijker: kamertemperatuur of temperatuur in bed?
Allebei. De kamertemperatuur bepaalt de omgeving waarin je slaapt. Je dekbed, beddengoed, matras en slaapkleding bepalen grotendeels hoe warm of koel je lichaam het in bed ervaart.
Conclusie: de ideale slaaptemperatuur is persoonlijk
Een eerder koele slaapkamer, rond 18 °C, is voor veel mensen een goed vertrekpunt. Er bestaat geen temperatuur die voor iedereen perfect is, want je dekbed, beddengoed, slaapkleding, matras, ventilatie en voorkeur spelen allemaal mee.
De thermometer bepaalt dus maar een deel van je slaapcomfort. Kijk naar het volledige plaatje.
Goed slapen begint met de juiste temperatuur én met een slaapomgeving die bij jou past.
Wil je weten welk slaapcomfort bij jou past?
Bij Sit & Sleep kijken we verder dan je bed alleen. De juiste matras, de juiste ondersteuning en het juiste slaapklimaat zorgen samen voor een slaapomgeving waarin jij je goed voelt.
- We meten je op en kijken naar je lichaamsbouw, gewicht en slaaphouding
- Slaap je warm of koud? Daar houden we rekening mee bij de keuze van de materialen
- Je ligt zelf op de verschillende materialen, in je eigen slaaphouding, voor je beslist
Kom langs, leg je neer en voel het verschil.
Kom het zelf uitproberen
Advies over slapen zonder dat je op een matras ligt, is half werk. In onze drie winkels meten we je op en voel je zelf wat wel en niet werkt.
