Hoe kies ik een kniestoel?

Wat is een Kniestoel?

De kniestoel wordt gekenmerkt door de typische zithouding op de knieën of schenen. Soms worden er andere benamingen gebruikt zoals Zweedse stoel of balansstoel.

Bij een kniestoel moet men een duidelijk onderscheid maken tussen degene met schommelmechanisme en de onbeweeglijke versie.

Een kniestoel is één van de stoeltypes dat gemakkelijk uitnodigt om een gezonde neutrale rugpositie te behouden en actief te werken. Ze hebben immers een zitting met een helling die schuin naar voren staat. Je lichaam wordt deels gedragen door de kniesteunen. Zo krijg je vanzelf een open heuphoek waardoor je rug in een neutrale positie blijft. 

Deze draagconstructie bestaat uit een houten plank met daarop een dikke laag schuim (4 cm) om de druk op te vangen. Dit is uiteraard ook het geval voor de kniesteunen waaraan ook de nodige aandacht moet besteed worden om zo het ongemak van, onder andere druk op de schenen, zoveel mogelijk te beperken.

Waarom een Kniestoel?

Bij een kniestoel zal de druk op de tussenwervels lager zijn, doordat de knieën een groot deel van het gewicht ondersteunen. Het zitvlak is naar voor gekanteld zodat de benen kunnen afhangen in een open heuphoek. Deze bevindingen kwamen aan het licht tijdens verschillende onderzoeken. Begin 1976 werd er al onderzoek gedaan naar hoe we evenwichtiger en meer ergonomisch kunnen zitten. Door observatie en metingen is er ontdekt dat een stoel die iets naar voren was gekanteld, een natuurlijke houding aanmoedigde. Deze houding zorgt voor meer mobiliteit en verlicht ongewenste druk tijdens het zitten. Het idee van scheensteun werd geïntroduceerd om te voorkomen dat de gebruiker van de stoel glijdt. Tegelijk behoudt hij ook een open heuphoek waarbij het bekken hoger is dan de knieen en het bovenbeen lichtjes afloopt. 

Openheuphoek waarbij het bovenbeen lichtjes afloopt

Wanneer je op de juiste manier op een kniestoel zit neemt je rug een neutrale positie aan. Deze positie is vergelijkbaar met de positie die je lichaam aanneemt terwijl je loopt of rechtop staat. De spiergroepen rug, nek en schouders worden hierdoor minder belast. Hierdoor neem je automatisch een meer actieve werkhouding aan.

Wat is beter stoel of kruk?

Uit onderzoek is gebleken dat  de neutrale positie van de rug beter wordt onderhouden, in verhouding tot de staande houding, wanneer men op een knielende stoel zit dan op een gebruikelijke vlakke stoel of kruk. Dit geldt zowel bij rechtopstaande als onderuitgezakte houding en zowel bij rug patiënten als bij gezonde proefpersonen.

Beste kniestoelen

Het is de combinatie van het hellend zitvlak met kniesteunen én het schommelonderstel die zorgen voor een voortdurende verdeling van druk over tussenwervels, je zitvlak en je knieën.  Door gebruik van de ‘spierpomp’ bij het bewegen vermijd je bovendien doorbloedingsproblemen in de onderbenen. 6 Daarom is een dynamisch model binnen de kniestoelen de beste optie.

Met een dynamisch model probeert men aan rugklachten tegemoet te komen. Het gewicht kan afwisselend meer op knieën of het zitvlak geschommeld worden. Kleine verplaatsingen van het lichaamszwaartepunt zullen gevolgd worden door de zitting, zodat de stabiliserende spieren van de rug telkens anders aangesproken worden. Het uitgangspunt hierachter was dat dit een ideale training is om de juiste rug beschermende spieren aan te spreken.

Volgens het idee van stabilisatietraining zou een rugleuning niet echt noodzakelijk zijn. Het is echter een utopie dat mensen over zo’n goed spiersysteem zouden beschikken dat ze langdurig kunnen zitten op deze wijze. De rug- en nekspieren moeten harder werken vergeleken met een klassieke stoel waardoor ze vermoeid zullen raken. Om het doorzakken tegen te gaan tijdens een lange werkdag en voor houdingsvariatie, bestaan er daarom kniestoelen met een rugleuning. Onderzoek heeft aangetoond dat gebruik van het lendensteunkussen tijdens ontspannen zitten, een meerwaarde is voor minder belasting van de rug. 

De beste kniestoelen bestaan dus uit 

• Schommelfunctie
• Rugleuning
• Verstelbaarheid/instelbaarheid

Binnen de categorie schommelmechanisme zijn er 3 varianten

De meest basic variant is de kniestoel, een direct herkenbaar designicoon.  Zoals de naam al doet vermoeden, laat de stoel variatie tussen verschillende posities toe. De gebogen poten zorgen voor zachte schommelbewegingen, terwijl een gekantelde zitting een open heuphoek mogelijk maakt. De twee steunen onder de zitting kunnen worden gebruikt om uw schenen, één voet, beide of geen van beide te laten rusten (door uw voeten op de grond te plaatsen). Je kunt je ook omdraaien of opzij gaan zitten als je dat wilt. De stoel is ontworpen als een open constructie, vrij van mechanische verstelonderdelen. Het is licht van gewicht en kan gemakkelijk worden verplaatst. De kniestoel is bedoeld voor gebruik bij tafels met een standaard hoogte.

Kniestoel

De kniestoel met rugleuning is een doorontwikkeling van de iconische kniestoel. Met een vaste rugleuning en een gestoffeerd kussen, inspireert de stoel u om nog meer te variëren tussen een breder scala aan zitposities. Ondertussen biedt hij toch de ongeëvenaarde functionaliteit van de originele knielstoel! De kromming van het houten potenstel is geoptimaliseerd, zodat het vinden en vasthouden van een evenwichtige positie zowel moeiteloos als intuïtief is. De kniestoel met rugleuning is eveneens geschikt voor gebruik bij elke standaard tafel.

Kniestoel met rugleuning

De verstelbare kniestoel is een evolutie van de iconische kniestoel. Het is een ideale werkstoel voor thuis of op kantoor en is ontworpen voor naadloze overgangen tussen verschillende posities. Hij heeft een bredere zitting, een verstelbare rugleuning (zowel in hoogte als diepte) en verstelbare scheensteunen. De wingback is een perfecte plek om je ellebogen te laten rusten of je om te draaien en je torso er tegenaan te laten leunen voor variatie. De stoel nodigt uit om zowel voor- als achterover te leunen.

Verstelbare kniestoel

Voor en nadelen

Als je lang bent kan het zijn dat je een grotere druk op je knieën ervaart tijdens het zitten op een kniestoel. Voor lange of zwaardere mensen is een standaard kniestoel vaak niet optimaal, zij proberen beter een verstelbare kniestoel.

Een kniestoel heeft geen armleuningen. Om de spieren in je bovenrug en nek voldoende te laten ontspannen, moeten de schouders en de armen daarom gedragen worden door de tafel. Gedragen betekent dat de schouders ongeveer 1cm omhoog gehouden worden. Ondertussen ligt de onderarm het beste horizontaal. De ellebogen mogen niet lager hangen dan de onderarm zelf. De juiste tafelhoogte bij een kniestoel is daarom afhankelijk van de lengte van de armen en het bovenlichaam. Met een zithoogte van 50 cm komt men immers iets hoger te zitten dan op een klassieke standaardstoel. Voor de kleinsten onder ons zal dit goed uitkomen, maar grote mensen zullen te hoog zitten ten opzichte van de tafel. Een klassieke kniestoel heeft soms wel een zitvlak dat in hoogte verstelbaar is, maar nog lager gaan zitten om dichterbij de tafel te komen, betekent voor de grotere mensen nog meer buigen in de knieën en zal niet getolereerd worden. Ook het opstaan uit de kniestoel, wat voor sommigen al als een probleem voelt, (een probleem dat regelmatig wordt gevonden) door de specifieke houding, zal bemoeilijkt worden. Voor grote mensen biedt de kniestoel meestal geen comfortabele oplossing.

Hoewel de onderzoeken niet eensluidend positief zijn, heeft de kniestoel ook zijn sterke punten.

Je zult het meeste voordeel van je kniestoel ervaren door veel af te wisselen in zithoudingen en door regelmatig op te staan en een stukje te lopen.

De volgende voordelen zijn toe te wijzen aan het gebruik van een kniestoel:

• Minder overbelasting. Door het gebruik van een kniestoel wordt jouw lichaamsgewicht beter verdeeld tijdens het zitten. Dit voorkomt een overbelasting van de wervelkolom, rug en benen.
• Train je core. Je hebt bij een kniestoel geen rugleuning. Dit vereist dat je een actieve houding aanneemt en je lichaam zichzelf in balans moet houden. Je lichaam doet dit met je buik- en rugspieren. Deze worden sterker naarmate je meer gebruik maakt van je kniestoel.
• Meer zuurstof, meer focus. Door de lichte holling in je rug staat je borstkas verder open. Hierdoor wordt diep ademen makkelijker gemaakt en krijg je meer zuurstof binnen. Dit zorgt niet alleen voor een verhoogde focus tijdens je werk, maar ook voor een actieve werkhouding
• Een kniestoel is ontworpen voor naadloze overgangen tussen verschillende posities.

Kan ik lang werken op een kniestoel?

Bouw het gebruik van je kniestoel rustig op en luister goed naar je lichaam. Heb je een standaard kniestoel, dan kun je afwisselen met een gewone stoel. Bij een kniestoel met rugleuning of een verstelbare kniestoel kun je meer van houding variëren, zodat je soms ook wat kunt rusten tegen de rugleuning. Zorg vooral dat je voldoende beweging krijgt.

Langdurig gebruik van een kniestoel kan oncomfortabel worden. Dat komt omdat de druk op je knieschijven toeneemt. Zeker wanneer je net begint met het gebruik van een kniestoel kun je dit voelen. We raden aan om het gebruik van je kniestoel rustig op te bouwen (bv een half uurtje per dag). Let op dat je niet teveel druk op je knieën plaatst, dit doe je door niet met je volle gewicht op je knieën te leunen. Hiervoor is de juiste tafelhoogte eveneens van belang!