Hoe kies ik de juiste zadelstoel?
Kort antwoord
Je kiest een zadelstoel op vier punten: de hoogte van je werkblad (reken op zo'n 85 cm, niet 75), de breedte van het zadel tegenover je bekken, één geheel of twee helften, en een kantel- of balansmechanisme als je er lang op zit. Werk je uren aan één stuk, kies dan een uitvoering met rugsteun.
- Open heuphoek
- Eendelig of tweedelig zadel
- Kantel- en balansmechaniek
- Werkbladhoogte 85 cm
Wat is een zadelstoel?
Een zadelstoel is een comfortabele (en functionele) stoel die vaak ingezet wordt op werkplekken waar er veel afwisseling is tussen staan en zitten. De ergonomisch gevormde zadelzitting zorgt voor de juiste zithouding waarbij de voeten stevig op de grond staan.
Een zadelstoel ontlast de onderrug en de benen omdat deze niet meer het volledige lichaamsgewicht moeten dragen en ze bevorderen een goede bloedcirculatie. Ze hebben immers allemaal een expliciete vorm waardoor je bovenbenen schuin naar beneden staan en je bekken naar voren kantelt i.p.v. naar achteren zoals op een gewone kruk. Dit zorgt voor een neutrale stand van je onderrug. Bovendien zijn de meeste zadelstoelen verstelbaar, zodat ze aan de specifieke behoeften van de gebruiker kunnen worden aangepast.
Waarom een zadelstoel?
Met een zadelstoel zit je gemakkelijk met een grote open heup-hoek en zorg je voor een neutrale lage rugpositie. Hoe hoger je de stoel kunt plaatsen, hoe beter deze eigenschap tot zijn recht zal komen. De zadelvormige zitting zorgt ervoor dat je niet van de stoel afglijdt.
Als je op de gewoonlijke manier zitten, met hoeken van 90 graden in heup en knieën zijn onze balans en houding niet optimaal. Dit heeft gevolgen voor veel gebieden in het bovenlichaam en vermindert de bloedsomloop. De slechte houding die standaard stoelen veroorzaken, is onvermijdelijk omdat het bekken achterover kantelt waardoor de druk toeneemt op de tussenwervelschijven met maar liefst 30 procent.
Naast zitcomfort bieden zadelstoelen ook een aantal praktische voordelen. Zo zijn ze gemakkelijk te verplaatsen en nemen ze weinig ruimte in beslag. Hierdoor zijn ze een ideale oplossing voor kleinere kantoren en klaslokalen. Bovendien zijn ze eenvoudig te reinigen en onderhouden, wat ze geschikt maakt voor openbare ruimtes.
Wanneer gebruik ik een zadelstoel?
De typische beroepen, waar de zadelstoel wordt gebruikt, hebben vaak een werkomgeving waarin er wel wat kan aangepast worden. Een tandarts of kapper kan bv. de zithoogte van de klant steeds aanpassen. De tekentafel van een architect is vlot verstelbaar van de klassiek zittende houding tot een staande houding. Bij afwisseling tussen een zadelstoel en staan, is het dus wenselijk dat de omgeving of het werkvlak in hoogte regelbaar zijn.
Een zadelstoel komt ook goed tot zijn recht bij een hoge werkomgeving of een omgeving met weinig beenruimte. Een niet-verstelbare werkhoogte zorgt ervoor dat de zadelstoel moet aangepast worden aan de omgeving. Om een open heuphoek toe te laten voor groot en klein zal de tafel hoog moeten staan. Aan een klassieke tafel van 75 cm heeft de zadelvorm geen meerwaarde omdat men in een klassieke zithouding werkt met heupen en knieën in 90°. Bij een tafelhoogte van 85 cm zullen de bovenbenen wel een open hoek maken met de romp.
Wat zijn de voordelen van een zadelstoel?
Een Zadelstoel als afwisseling van het staand werken, is eigenlijk dynamisch zitten op macroniveau. De klassieke zittende houding wordt namelijk onderbroken door andere houdingen.
De zadelstoel heeft ook als voordeel dat er meestal geen voetensteun nodig is. Aan een vaste (hoge) tafel, zal de kleine medewerker gewoon onder een grotere heuphoek zitten terwijl de grote medewerker meer de klassieke zithouding benadert. Alle mensen kunnen dan met de voeten plat op de grond steunen. Bij een gewone (te) hoge stoel daarentegen is steeds een verstelbare voetensteun nodig.
Kan ik een zadelstoel gebruiken aan een “gewone” bureau?
We vinden een zadelstoel niet de ideale stoelkeuze om aan een “gewone” tafelhoogte van ca 75cm te gebruiken omdat de heuphoek dan terug richting 90° gaat. Voor kinderen, jongeren of volwassenen met een kleine gestalte is dat dan weer wel een voordeel, stond de tafel anders te hoog, dan kunnen ze nu hoger zitten.
Het is van belang dat als je bij gebruik van een zadelstoel goede steun hebt voor de armen, dit aangezien een zadelstoel (meestal) niet voorzien is van een juiste ondersteuning voor armen en schouders.
Wat is de beste zadelstoel?
Een goede zadelstoel komt het meest tot zijn recht wanneer de benen uit elkaar staan en naar beneden hellen in een hoek van 45 graden, waardoor het bekken automatisch naar voren kantelt en de rug een neutrale positie houdt. Daarnaast is een goede zadelstoel eentje die bij je lichaamsbouw past. Bij voorkeur kies je een breder zadel bij een breed bekken en een smaller zadel bij een smal bekken. Natuurlijk speelt de persoonlijke voorkeur ook een rol.
Het beste zijn de zadelstoelen uitgerust met een kantelmechanisme of balansmechaniek. Wanneer men op een vaste werkplek met weinig beenruimte langdurig zit op een zadelstoel, dan is een dynamische zadelstoel nodig. Dit type stoel gaat beweging uitlokken. Dit is belangrijk omdat langdurig stilzitten ervoor zorgt dat er niet voldoende bloed in het lichaam circuleert. Onvoldoende beweging veroorzaakt daarom een verminderde toevoer van zuurstof, één van de redenen waardoor je je na lang zitten suf begint te voelen.
Het kantelmechanisme
Dient ervoor het bekken te kantelen, waardoor men een goede houding kan vinden op de kruk. Er bestaan kantelmechanismes die zich direct onder de zitting bevinden. Deze ontkoppel je met een hendel. Vervolgens kun je de hoek van de zitting aanpassen, zodat je bekken in de meest aangename hoek staat.
Het balansmechaniek
Zorgt er voor dat het zadel mee beweegt in de richting van het zwaartepunt van het bovenlichaam wanneer de gebruiker zijn houding aanpast. De bekken- en rugwervel stand blijft in balans en drukpunten, bijv. aan de binnenkant van de dijen en het schaambeen, worden ontlast. Deze actieve manier van zitten bevordert de doorbloeding en traint en versterkt de rugspieren.
Een andere vorm van dynamische zitten zijn de zadelstoelen die mee kunnen bewegen richting het werk door een bolvormige voet of bewegende gaslift. Dit laat toe dat men steeds dicht tegen het lichaam kan werken en men minder ver moet reiken op het werkvlak. Een mogelijk nadeel van een bewegende voet echter, is dat er minder stabiliteit is bij precisietaken.
Een zadel uit een geheel of bestaande uit twee helften?
Er zijn zadels die uit één geheel bestaan of uit twee helften. Het is vooral het comfortgevoel wat de keuze hierin bepaald.
Bij een eendelige zadelstoel is de druk op de bekkenopening groter. Vaak probeer je, als de druk op het bekken te hoog wordt, deze druk weg te halen door het bekken achterover te kantelen met als gevolg dat de rug boller wordt. Dit gebeurt vaak automatisch. Een bolle rugpositie kan echter heel wat klachten geven omdat het een onnatuurlijke houding is. Bovendien kan extra druk op het bekken in sommige gevallen resulteren in een verdoofd genitaal gebied door de te hoge druk. Wat al helemaal onaangenaam is. Als de druk te hoog is op het bekken, staartbeen, bekkenbodem en/of genitale gebied is het beter om een zadelstoel te kiezen met een zadel die uit twee helften bestaat.
Bij het zitten op een tweedelige zadelstoel komt de druk op de zitknobbels in plaats van op het zachte weefsel wat het comfort kan vergroten, in een evenwichtige positie, daarnaast blijft de circulatie ongestoord, de instellingen kunnen vaak gekozen worden naar de behoeften van de persoon.
Waar moet ik op letten bij de aanschaf van een zadelstoel
- Goede dikte van het zachte deel/bekleding – anders krijg je pijn aan je zitbotjes
- Goede wielen geschikt voor de ondergrond die jij gebruikt – het moet wel goed rollen om voordeel te geven in gebruik. En bij (veelvuldig) blokkeren van de wielen geeft het rugklachten.
- In de meeste gevallen is een smalle base voldoende – dit is de breedte van de poot/wieltjes – zo’n smalle kruisvoet beweegt makkelijker rond je bureau of werkplek zonder dat je tegen alles aanstoot.
- Zadelstoelen staan doorgaans op een gasveer. Deze zijn in verschillende hoogtes leverbaar, zodat je de kruk kunt instellen naar jouw lengte. Let hierbij op je eigen lengte, maar ook op hoe je de kruk wilt gebruiken. Op een zadelstoel staan je bovenbenen schuin naar beneden - zo’n 135/150° ten opzichte van je bovenlichaam - dus je zitting is een stuk hoger dan wanneer je op een stoel zit. Echter zit hier wat speling in, dus let ook op hoe hoog je werkplek is.
- Studies hebben aangetoond dat, bij langdurig zitten, op een stoel zonder rugleuning onvoldoende steun biedt aan de lagere en middelste rugspieren en sneller leidt tot vermoeidheid van deze spieren, met een slechte houding als gevolg. De zadelstoel wordt dan ook afgeraden voor langdurig gebruik (meerdere uren achtereen in een werksituatie), tenzij de stoel voorzien is van een rugsteun.
Hetgeen waarvoor je de zadelstoel gaat gebruiken, je lichaamsbouw en je eigen voorkeur bepalen welke zadelstoel je kiest. Als je daarbij ook de juiste accessoires uitkiest - die een toegevoegde waarde hebben op je werkzaamheden, zoals een rugleuning of de juiste wielen -, heb je een ideaal stuk gereedschap om op een ergonomische wijze je werk te doen . Maak hier een afspraak in onze toonzaal om en model gratis thuis te testen.
Meet eerst je werkblad, dan pas je stoel
Een zadelstoel wint of verliest bij de hoogte van je werkvlak. Aan een klassieke tafel van ongeveer 75 cm zit je opnieuw met heupen en knieën in 90 graden en heeft de zadelvorm geen meerwaarde. Vanaf zo'n 85 cm maken je bovenbenen wel een open hoek met je romp. Kan je je bureau niet hoger zetten, dan is een zadelstoel wellicht niet het juiste antwoord — behalve voor kinderen, jongeren of volwassenen met een kleine gestalte, die net baat hebben bij hoger zitten.
Je zit of ligt meer dan de helft van je leven
Laat je dan minstens één keer opmeten en adviseren door een echte expert. Bij Sit & Sleep testen we samen uit wat bij jouw lichaam past — vrijblijvend, en met de tijd om het rustig te doen.
Waarom we je liever eerst laten proefzitten
Zadelbreedte, zithoogte en de keuze tussen één geheel of twee helften hangen samen met je bekken, je beenlengte en het werk dat je doet. Een tandarts, een kapper en iemand aan een tekentafel komen zelden bij dezelfde stoel uit.
- We kijken naar je lichaamsbouw en de breedte van je bekken
- We stemmen de zithoogte af op je werkblad, niet omgekeerd
- Je test eendelig tegenover tweedelig en voelt zelf waar de druk valt
- We bekijken of een kantelmechanisme of een balansmechaniek beter past
- Je krijgt advies van een adviseur met paramedische achtergrond
Veelgestelde vragen
Hoe hoog moet mijn bureau zijn voor een zadelstoel?
Hoger dan een klassiek bureau. Aan 75 cm sta je met je heupen en knieën weer in 90 graden en verlies je het voordeel van de zadelvorm. Rond 85 cm maken je bovenbenen wel een open hoek met je romp. Bij een vast, hoog werkvlak stel je de stoel af op de tafel.
Kan ik de hele dag op een zadelstoel werken?
Niet zonder rugsteun. Een stoel zonder rugleuning biedt onvoldoende steun aan je lage en middelste rugspieren, waardoor die sneller vermoeid raken en je houding verslapt. Voor meerdere uren aan één stuk kies je dus een uitvoering met rugsteun, en wissel je af met staand werken.
Eendelig of tweedelig zadel: wat kies ik?
Dat bepaalt vooral je comfortgevoel. Bij een eendelig zadel is de druk op de bekkenopening groter; wordt die te hoog, dan kantel je vanzelf je bekken achterover en wordt je rug bol. Voel je druk op bekken, staartbeen of bekkenbodem, kies dan een tweedelig zadel: dan rust je op je zitknobbels.
Heb ik een voetensteun nodig bij een zadelstoel?
Meestal niet. Aan een vast hoog werkblad zit een kleinere persoon gewoon onder een grotere heuphoek en een langere persoon dichter bij de klassieke zithouding — beiden houden hun voeten plat op de grond. Bij een gewone, te hoge stoel heb je die steun wel nodig.
Wat is het verschil tussen een kantelmechanisme en een balansmechaniek?
Een kantelmechanisme zet je met een hendel vast in de zithoek die voor jou het aangenaamst is. Een balansmechaniek staat niet vast: het zadel beweegt mee richting je zwaartepunt wanneer je je houding aanpast, zodat drukpunten aan de binnenkant van de dijen en het schaambeen ontlast worden.
Waar moet ik nog op letten bij de aankoop?
Op de dikte van de bekleding, op wielen die geschikt zijn voor jouw vloer, op een smalle kruisvoet zodat je vlot rond je werkplek rolt, en op de lengte van de gasveer in verhouding tot je eigen lengte en de hoogte van je werkplek.
Kom het zelf uitproberen
Advies geven over een matras of een stoel zonder dat je erop ligt of zit, is half werk. In onze drie winkels meten we je op en laat je ons voelen wat wel en niet werkt.
