Ik krijg rugpijn als ik in mijn zetel zit
Ik krijg rugpijn wanneer ik in mijn zetel zit
Na een lange werkdag wil je ’s avonds waarschijnlijk niets liever dan neerploffen in je zetel en even ontspannen. In het begin voelt dat zalig: eindelijk rust.
Maar na tien minuten begint het… je schuift heen en weer, verandert constant van houding en uiteindelijk krijg je pijn: druk op je bekken, zeurende lage rug, tintelende benen of zelfs krampen.
Het relaxgevoel is weg.
We zien dit probleem steeds vaker terugkomen, vooral omdat er tegenwoordig té vaak gekozen wordt voor designzetels die mooi ogen maar geen ergonomische ondersteuning bieden.
Rugpijn in de zetel ontstaat meestal door een verkeerde zithouding, onvoldoende lendensteun, te diepe zitkussens of te weinig bekkenstabiliteit tijdens het zitten.
Hoe ontstaat rugpijn wanneer je in je zetel zit?
1. Je zakt te diep weg in de zetel
Veel zetels voelen in het begin heerlijk zacht, maar ergonomisch gezien zijn ze vaak een ramp.
Wanneer je te diep wegzakt:
-
kantelt je bekken naar achter
-
verlies je de natuurlijke holling in de onderrug
-
komt er extra druk op SI-gewrichten
-
drukken de wervels op elkaar
Laat je bij de keuze van een zetel niet misleiden door het eerste zitgevoel. Dat voelt bijna altijd comfortabel, maar zegt niets over wat er na 10–20 minuten gebeurt.
Kijk liever objectief naar je zithouding dan naar het “plof”-gevoel.
2. Je zetel heeft onvoldoende lendensteun
Een goede lendensteun houdt je bekken in neutrale positie.
Zonder lendensteun gebeurt het tegenovergestelde:
-
je onderrug valt weg
-
je bovenlichaam zakt naar achter
-
de lage rug- en bilspieren blijven continu aangespannen
Iedereen heeft van nature een lichte holling in de lage rug (lordose).
Wordt die holte niet ondersteund? Dan ontstaat spanning en pijn.
Een strakke rugleuning kan mooi ogen, maar ondersteunt vaak onvoldoende. Soms is dat model met een subtiele bolling onderaan tóch de betere keuze voor je rug.
3. Je zitvlak is te diep
Een te diepe zit zorgt ervoor dat je:
-
naar voren schuift
-
geen contact hebt met de rugleuning
-
in een “C-houding” belandt
-
je onderrug overbelast
Dit is helaas een trend: designzetels met lage rugleuning en veel te diepe zitvlakken.
Het gevolg? Je kan niet rechtop zitten, maar ook niet volledig liggen. Je belandt in een halve, ingezakte houding — een garantie op rugklachten.
4. Je zetel dwingt een neerploffende houding af
Veel zetels zijn laag, zacht en instabiel. Daardoor kom je automatisch in:
-
een achterwaartse bekkenkanteling
-
een bolle rug
-
een ingezakte zithouding
De juiste maat is minstens zo belangrijk als het comfort:
-
je voeten moeten de grond raken
-
je bovenbenen mogen licht naar beneden hellen
-
je moet recht kunnen zitten zonder weg te zakken
Wegploffen voelt even fijn, maar geeft gegarandeerd klachten als je er lang in blijft zitten.
5. Je spieren houden je houding de hele tijd vast
Wanneer je bekken geen steun krijgt, moeten je spieren compenseren:
-
erector-spieren blijven actief
-
bilspieren spannen op
-
je krijgt een vermoeid, zeurend gevoel in de lage rug
Wat kan je zelf al doen om rugpijn in de zetel te verminderen?
1. Ondersteun je onderrug met een kussen of lendensteun
Simpele maar enorm effectieve methode:
-
klein kussen in de onderrug
-
opgerolde handdoek als lendensteun
-
recht tegen de rugleuning zitten i.p.v. ploffen
Er bestaan ook handige ergonomische hulpmiddelen voor zetels die je rug onvoldoende ondersteunen.
2. Zorg dat je bekken stabiel staat
Neutrale bekkenstand =
-
niet achterover kantelen
-
geen overdreven holle rug
-
gewicht gedragen door de zitbotten
3. Zet je voeten stevig op de grond
Ideale ondersteuning:
-
knieën iets lager dan heupen
-
voeten volledig op de grond
-
geen hangende benen
4. Kies een zetel met correcte diepte en rughoek
Een ergonomische zit moet:
-
je lenden ondersteunen
-
je schouders ontspannen
-
je bekken neutraal houden
-
beweging toelaten
Ga idealiter voor een model met:
-
verstelbare hoofdsteun (hoogte & diepte)
-
relaxfunctie waarbij benen hoger liggen dan bekken
-
rughoek die volledig aansluit bij jouw lichaamsbouw
Zo bepaal je zelf of je rechtop of in relaxhouding wil zitten.
5. Wissel van houding en sta regelmatig recht
Lang stilzitten is nooit ideaal.
Herhaal om de 20–30 minuten:
-
even rechtstaan
-
heupen strekken
-
bekken kantelen
-
rug lichtjes bewegen
Hoe helpt een ergonomische relaxzetel tegen rugpijn?
1. Hij ondersteunt je bekken en onderrug optimaal
Voorkomt achterwaartse bekkenkanteling → minder druk → minder pijn.
2. Hij heeft een correcte lendensteun
Zodat je onderrug niet inzakt.
3. De rugleuning volgt je volledige wervelkolom
Met:
-
verstelbare rug
-
verstelbare hoofdsteun
-
ergonomisch gevormde rugcurve
4. Hij laat microbewegingen toe
Beweging = minder druk en minder spierspanning.
5. Hij brengt je in een natuurlijke, ontspannende houding
Dit voel je vaak al na enkele minuten.
Onze aanpak bij Sit & Sleep
1. Gratis ergonomisch zitadvies door experts
We analyseren:
-
jouw zithouding
-
bekkenstand
-
onderrugcurve
-
lichaamslengte & zitdiepte
2. Zetels en relaxzetels die we instellen volgens jouw rug
Elke rug is anders. Daarom:
-
bepalen we de juiste zitdiepte
-
zoeken we de optimale lendensteun
-
stellen we de rughoek correct af
-
tonen we je hoe je zonder spanning zit
3. Mogelijkheid tot testzit
Koop nooit een zetel online.
Je moet voelen, testen én begeleid worden in de juiste maat voor jouw lichaam.
Welke oplossingen kunnen helpen?
-
Ergonomische relaxzetels
-
Zetels voor rugklachten
-
Ergonomisch zitten
-
Bureaustoelen (als je vooral bij langdurig zitten pijn hebt)
Wanneer moet je je zetel vervangen?
-
je krijgt telkens rugpijn bij zitten
-
je zakt te diep weg
-
je kan niet rechtop zitten met steun
-
je onderrug blijft oncomfortabel
-
je huidige zetel is ingezakt of versleten
Veelgestelde vragen (FAQ)
1. Waarom krijg ik rugpijn als ik in mijn zetel zit?
Meestal door een verkeerde houding, te diepe zit of onvoldoende lendensteun.
2. Is mijn zetel te zacht?
Als je wegzakt en je onderrug inzakt → ja.
3. Helpt een ergonomische zetel tegen rugpijn?
Ja, op voorwaarde dat hij de juiste maat en ondersteuning biedt.
4. Kan één houding rugpijn veroorzaken?
Zeker. Langdurig in één houding zitten is nooit ideaal.
5. Waar moet ik op letten bij een relaxzetel voor rugklachten?
Lendensteun, zitdiepte, rughoek, verstelbare headrest én de juiste maat voor jouw lichaam.
