Back to school
Kort antwoord
Stel eerst de stoel in op de onderbeenlengte van je kind, daarna pas het bureau op zijn elleboogholte, en zet het scherm zo hoog dat het hoofd rechtop blijft. Omdat een kind elk jaar enkele centimeters groeit, moet die instelling meegroeien in plaats van jaren vast te staan.
- Stoel eerst, bureau daarna
- Voeten gesteund
- Scherm op ooghoogte
- Elk jaar nameten
Onze jeugd zit en kijkt zichzelf suf en vallen in slaap tijdens de les!
De oorzaak ligt niet bij hen maar aan de onwetendheid rond ergonomie in de klas en tijdens het studeren.
Enkele tips voor de kids:
- Plaats de laptop op een stapel boeken of een laptopstandaard zodat het beeldscherm op ooghoogte komt.
- Gebruik een apart klavier en muis dat je dicht bij je romp houdt en klap de pootjes van je klavier in zodat het zo plat mogelijk ligt.
- Ga op het puntje van je stoel zitten als je aantekeningen maakt, terwijl je de voeten onder het zitvlak van de stoel houdt. De knieën bevinden zich dan 10cm lager dan het bekken.
-
Verander voortdurend van zithouding. Strek je uit met je armen naar achteren en de armen vooruit.
- Vraag om na 20 minuten recht te mogen staan, indien mogelijk een rondje te wandelen in de klas.
Met deze tips kun je al aan de slag met het bestaande (slechte) schoolmeubilair dat ontworpen is om stil te zitten. Wil je investeren in ergonomie in de klas dan raden we aan om met wiebelzitwiggen te starten. Door beweging geeft dit veel zuurstof aan het zenuwstelsel en letten we beter op tijdens de les.
Verder kan een lees- en schrijfhulp kan ook handig zijn om de rugpositie te verbeteren.
Tracht onze kinderen tussen de lessen door ook zoveel mogelijk te laten bewegen door de sportinfrastructuur steeds ter beschikking te houden.
Iedereen aan de slag voor de gezondheid van onze kinderen, succes!
Waarom meegroeien belangrijker is dan één keer goed kopen
Een volwassene stelt zijn bureaustoel één keer in. Bij een kind werkt dat niet. Tussen het eerste leerjaar en het einde van het secundair groeit een kind tientallen centimeters, en dat gebeurt met horten en stoten: het ene jaar vooral in de benen, het jaar erna vooral in de romp. Telkens verandert daardoor zowel de juiste zithoogte als de juiste bladhoogte, en niet in dezelfde mate.
Dat is het echte probleem met vast schoolmeubilair en met een gewone tafel thuis: de maten staan stil terwijl het kind dat niet doet. Zit je kind te hoog, dan bengelen de voeten en kantelt het bekken achterover. Zit het te laag, dan duwen de knieën omhoog en gebeurt hetzelfde. In beide gevallen rondt de onderrug en schuift het hoofd naar voren, en die houding houdt het kind dan een paar uur per avond aan.
Een meegroeiend bureau met een verstelbaar blad en een stoel met een verstelbare zithoogte en zitdiepte lost dat niet magisch op, maar het geeft je wél de knoppen om het elk jaar recht te zetten. Reken erop dat je die knoppen ook echt gebruikt.
Stap 1: de stoel instellen
Begin altijd bij de stoel, nooit bij het bureau. De stoel bepaalt op welke hoogte je kind zit, en pas daaruit volgt op welke hoogte het blad moet staan.
- Zithoogte. Voeten plat op de grond, knieën iets lager dan de heupen. Komt je kind niet aan de grond, gebruik dan een voetenbank. Bengelende voeten zijn de meest gemaakte fout.
- Zitdiepte. De rug raakt de leuning terwijl er ongeveer een vuist ruimte overblijft tussen de zitrand en de knieholte. Is de zitting te diep, dan schuift je kind naar voren en verliest het de rugsteun.
- Rugleuning. De welving van de leuning hoort in de holte van de onderrug te vallen, niet erboven of eronder.
Stap 2: het bureau op hoogte brengen
Laat je kind ontspannen zitten met de bovenarmen langs het lichaam. Waar de ellebogen dan zitten, hoort het werkblad te komen: ongeveer een rechte hoek in de elleboog, schouders laag. Trekt je kind de schouders op om bij het blad te komen, dan staat het te hoog. Leunt het voorover met de kin naar het papier, dan staat het te laag.
Kan het blad kantelen, zet het dan onder een lichte helling wanneer je kind schrijft of leest. Zo komt het schrift naar het kind toe in plaats van omgekeerd, en hoeft de nek minder ver te buigen.
Stap 3: het scherm op de juiste hoogte
De schermhoogte is bij kinderen het snelst uit balans, omdat bijna alles op een laptop of tablet gebeurt. De regel is dezelfde als voor volwassenen: de bovenrand van het scherm ongeveer op ooghoogte, op ongeveer armlengte afstand, recht vooruit en niet schuin opzij.
Bij een laptop kan dat niet zonder hulpstuk, want je kan het scherm niet omhoog zetten zonder het toetsenbord mee te nemen. Vandaar de tip hierboven: zet het toestel hoger en werk met een los klavier en een aparte muis, dicht bij de romp. Voor een tablet geldt hetzelfde in het klein — plat op tafel is de slechtste stand, een standaard of een schuine houder maakt meteen verschil.
Elk schooljaar even nameten
Zet één keer per jaar een vast moment in, bijvoorbeeld in de week voor de schoolstart. Laat je kind gaan zitten en overloop vier dingen: staan de voeten plat, zitten de knieën lager dan de heupen, liggen de onderarmen ontspannen op het blad, en blijft het hoofd rechtop bij het scherm. Klopt er één ding niet, dan stel je bij.
Het klinkt klein, maar het is precies wat een groeiend kind nodig heeft: meubilair dat de goede houding mogelijk maakt en dat blijft kloppen naarmate het kind groeit.
Stel de stoel in vóór het bureau
De volgorde is belangrijk. Zet eerst de stoel zo dat de voeten plat op de grond staan en de knieën iets lager dan de heupen. Pas daarna breng je het bureau op de hoogte van de ellebogen. Doe je het omgekeerd, dan bengelen de voeten of trekken de schouders op — en dan compenseert het kind de hele avond.
Je zit of ligt meer dan de helft van je leven
Laat je dan minstens één keer opmeten en adviseren door een echte expert. Bij Sit & Sleep testen we samen uit wat bij jouw lichaam past — vrijblijvend, en met de tijd om het rustig te doen.
Waarom we je kind liever zelf opmeten
Kinderen groeien niet gelijkmatig: het ene jaar vooral in de benen, het volgende vooral in de romp. Daardoor klopt een instelling die vorig jaar perfect was, vandaag niet meer. In de winkel meten we daarom niet de lengte alleen, maar de maten die de zithoogte en de bladhoogte echt bepalen.
- We meten de onderbeenlengte op, want die bepaalt de zithoogte
- We meten de elleboogholte in zithouding, want die bepaalt de bladhoogte
- Je kind gaat zelf zitten en schrijft even, zodat we de houding zien ontstaan
- We tonen hoe je stoel en blad zelf bijstelt wanneer je kind gegroeid is
- Je krijgt advies van een adviseur met paramedische achtergrond
Veelgestelde vragen
Hoe hoog moet het bureau van mijn kind staan?
Laat je kind rechtop zitten met de bovenarmen ontspannen langs het lichaam en de ellebogen ongeveer in een rechte hoek. Op die hoogte hoort het werkblad te staan. Trekt je kind de schouders op, dan staat het blad te hoog; leunt het voorover, dan staat het te laag.
Hoe hoog moet de stoel staan?
Zo hoog dat de voeten plat op de grond staan en de knieën iets lager zitten dan de heupen. Raken de voeten de grond niet, zet er dan een voetenbank of een stevige doos onder. Bengelende voeten trekken het bekken achterover en ronden de onderrug.
Waar moet het scherm staan?
De bovenrand van het scherm ongeveer op ooghoogte, op armlengte afstand. Werkt je kind op een laptop, zet die dan op een stapel boeken of een laptopstandaard en werk met een apart klavier en muis. Anders kies je automatisch tussen een goede nekstand en goede armen.
Heeft een kind een speciale bureaustoel nodig?
Niet per se een kinderstoel, wel een stoel die klein genoeg gaat. Belangrijk is dat de zithoogte laag genoeg kan en dat de zitdiepte past: er hoort ongeveer een vuist ruimte tussen de zitrand en de knieholte. Een volwassen stoel is voor een kind van tien meestal te diep.
Vanaf welke leeftijd is een meegroeibureau zinvol?
Zodra je kind er dagelijks huiswerk aan maakt, meestal rond het eerste of tweede leerjaar. Vanaf dat moment stapelen de uren zich op en gaat de instelling echt tellen. Een meegroeiend bureau blijft dan bruikbaar tot in het secundair.
Hoe vaak moet ik de instelling nakijken?
Minstens één keer per schooljaar, bijvoorbeeld bij de start in september. In groeispurten mag dat vaker: enkele centimeters extra beenlengte betekenen meteen een andere zithoogte en dus een ander blad.
Kom het zelf uitproberen
Advies geven over een matras of een stoel zonder dat je erop ligt of zit, is half werk. In onze drie winkels meten we je op en laat je ons voelen wat wel en niet werkt.
